diet/olahraga yang sehat???
Pertanyaan Saya sehat 24 thn. perempuan tua. Saya mengalami waktu yang sangat sulit untuk mencoba menurunkan 5-10 lbs. Saya tidak kelebihan berat badan, sebenarnya saya berada dalam kisaran berat badan yang saya kira sesuai dengan tinggi badan saya (5'9")/usia (yaitu 150 lbs) atau setidaknya saya pikir saya benar tentang itu. olahraga cukup teratur tapi saya menyembur seperti saya akan berolahraga selama 2 minggu berturut-turut dan menjadi malas dan tidak berolahraga selama seminggu dan sudah seperti ini untuk sementara Saya berolahraga (ketika saya melakukannya), sekitar 4 kali seminggu dan itu termasuk sekitar satu mil setiap kali berlari dan kemudian satu mil lagi dengan mesin elips dan kemudian sekitar 200 situps per waktu. Apakah ini bagus untuk menurunkan berat badan, saya yakin ini adalah kebiasaan makan saya. Saya terjebak di antara semua diet gila- saya tahu satu hal yang pasti, saya suka gula dan saya suka karbohidrat dan saya tidak tahu apa batas saya ............ Itu sebabnya saya mengirim email kepada Anda .... Ada saran pada rencana penurunan berat badan dan makan yang benar? Ada kata-kata bijak dan kata-kata yang akan membuat saya tetap melakukannya? Thx!
Jawab Kisaran berat badan yang sehat untuk wanita dengan tinggi 5'9" adalah kisaran yang cukup besar... dari 131,5-159,5, jadi Anda memiliki banyak ruang untuk bekerja. Angka ini ditemukan dengan mengambil 5'=100lbs, dan kemudian tambahkan 5 lbs untuk setiap inci lebih tinggi Anda, maka kisaran sehat Anda adalah +/- 10% dari itu. Karbohidrat mungkin yang membunuh Anda... tapi itu hanya jenis karbohidrat yang salah. Karbohidrat sebenarnya SANGAT baik untuk Anda dan Anda tubuh MEMBUTUHKAN mereka untuk berfungsi dengan baik. Karbohidrat dipecah menjadi gula sederhana, seperti glukosa misalnya, yang merupakan sumber energi utama tubuh Anda, terutama otak. Semua karbohidrat akhirnya dipecah menjadi karbohidrat sederhana ini, tetapi beberapa dipecah lebih lanjut lebih lambat dari yang lain. Ini sangat signifikan. Karbohidrat yang dipecah dengan cepat menyebabkan lonjakan produksi insulin yang menyebabkan pasokan gula berlebih masuk ke simpanan lemak, tetapi karbohidrat yang dipecah lebih lambat memasok pasokan glukosa yang lebih stabil ke tubuh dan tidak menambah lemak s robek. Karbohidrat yang dicerna dengan lambat termasuk karbohidrat kompleks seperti biji-bijian dan gandum utuh (roti, pasta, dll.), beras merah, kacang-kacangan, dll. Apa pun yang mengandung tepung putih di dalamnya adalah sesuatu yang harus Anda hindari. Saya juga merekomendasikan agar Anda menjaga asupan daging Anda seminimal mungkin... mungkin 1 -2 porsi sehari (satu porsi setara dengan 3 ons). Makan banyak makanan dan sayuran dan minum banyak air.
Sejauh latihan... usahakan lari sedikit lebih lama... tingkatkan waktu secara bertahap... jangan khawatir tentang jarak, hanya waktunya. Sama dengan elips. Anda juga dapat mencoba menambahkan beberapa angkat beban.
Semoga berhasil
Leigh-Anne
