Pertanyaan Hai Jackie!
Dengan setiap orang memiliki pendapat yang berbeda, saya menjadi sangat bingung tentang seperti apa jumlah kalori yang sehat dalam sehari ketika mencoba menurunkan berat badan.
Saya seorang wanita berusia 18 tahun, 5'6 dan berat badan saya saat ini duduk di 170-an.
Saya telah kehilangan sekitar 60 lbs pada tahun lalu melalui moderasi dan olahraga, tetapi saya ingin secara resmi mengetahui berapa banyak kalori yang harus saya konsumsi untuk terus kehilangan sisa berat badan.
Saya telah mengikuti tes online yang mengklaim untuk memberi tahu Anda apa kebutuhan spesifik Anda berdasarkan tinggi, berat, dan jenis kelamin, tetapi mereka selalu memberi saya batas kalori antara 2.200 dan 2.400 (-500 kalori untuk menurunkan berat badan.) Itu sepertinya sangat angka tinggi!
Saya tahu "bagaimana" menurunkan berat badan dengan sehat, tetapi kebingungan kalori inilah yang membutuhkan bantuan khusus.
Bisakah Anda memberi saya beberapa wawasan tentang berapa banyak kalori yang sehat untuk menurunkan berat badan yang baik?
Terima kasih banyak sebelumnya!
-Haylee
Jawab Hai Haylee
Ini bisa sangat membingungkan. Saya hanya mengikuti formula untuk menurunkan berat badan menggunakan matematika. Saya mengirimkan informasi kepada Anda dan jika Anda kesulitan menentukan berapa banyak kalori yang Anda butuhkan--beri tahu saya.
Rumus berikut dicoba dan benar. Jika Anda mengikutinya dan melakukan penyesuaian di mana diperlukan, Anda pasti akan mencapai nirwana nutrisi. Banyak formula kompleks untuk menghitung kebutuhan kalori harian telah diperkenalkan. Formula saya sederhana dan efektif. Ambil berat badan Anda saat ini atau target berat badan yang realistis (Naik atau Turun), dan kalikan dengan faktor yang Anda inginkan (12,15 atau 18).
Jika Anda ingin menurunkan berat badan atau memiliki metabolisme yang lebih lambat, kalikan berat badan Anda dengan 12.
Untuk mempertahankan berat badan Anda saat ini, kalikan berat badan Anda dengan 15.
Ini adalah titik awal untuk mengetahui kebutuhan kalori harian Anda. (Contoh:Pria dengan berat badan 200 pon x 15=3000 kalori per hari, Wanita dengan berat badan 130 pon x15=1950 kalori per hari). Anda mungkin perlu menyesuaikan kebutuhan kalori Anda dengan 50-100 kalori per hari jika Anda mandek dan tidak mencapai tujuan yang Anda inginkan.
Semoga ini bisa membantu.
Hati-hati di jalan
Jackie
