Diet Vegetarian
Pertanyaan Saya harus menurunkan banyak berat badan. Dokter saya ingin saya melakukan diet Adkins tetapi memikirkannya membuat saya merasa mual! Kami berkompromi dan saya tetap menjalani diet Zone selama 5 bulan. Jatuh dan tidak bisa naik lagi. Sebenarnya saya tidak mau makan daging karena saya suka binatang dan juga badan saya terasa lemas saat makan daging. Apakah ada yang namanya diet penurunan berat badan vegetarian? Dokter saya percaya bahwa setiap orang perlu makan daging. Membantu!
Jawab Hai Helena,
Sangat disayangkan bahwa dokter Anda hanya memiliki sedikit pengetahuan tentang nutrisi. Baik diet Atkins atau Zone (atau "diet rendah karbohidrat" lainnya) bukanlah pilihan yang sangat baik untuk menurunkan berat badan. Asosiasi Diet Amerika dan Ahli Diet Kanada dengan jelas menyatakan dalam makalah posisi mereka tentang diet vegetarian bahwa mereka aman dan memadai untuk memenuhi kebutuhan individu sepanjang siklus hidup. Faktanya, vegetarian cenderung tidak mengalami obesitas dibandingkan non-vegetarian. Diet vegetarian yang seimbang dapat dengan mudah dirancang untuk mendorong penurunan berat badan, karena sebagian besar makanan nabati lebih rendah lemak dan kalori daripada makanan hewani. Anda harus menekankan buah dan sayuran (cobalah setidaknya 8 porsi per hari) karena rendah kalori, tetapi tinggi serat sehingga akan membantu Anda kenyang! Pastikan untuk memilih biji-bijian daripada produk olahan (seperti roti putih). Sertakan banyak kacang-kacangan (lentil, kacang hitam, buncis, dll) - mereka dikemas dengan nutrisi dan kandungan seratnya akan membantu Anda merasa kenyang dan puas. Anda juga harus mencoba untuk mendapatkan 1000 mg kalsium setiap hari, karena telah ditemukan bahwa diet tinggi kalsium membantu meningkatkan penurunan berat badan. Coba tambahkan jus jeruk yang diperkaya kalsium untuk sarapan Anda, dan tambahkan beberapa porsi makanan berkalsium tinggi lainnya ke dalam diet harian Anda (susu skim atau susu kedelai, almond, brokoli, kangkung, dan buah ara adalah beberapa pilihan bagus lainnya).
Juga, pastikan untuk menjadi seaktif mungkin secara fisik, karena olahraga teratur adalah kunci dalam menurunkan berat badan dan mempertahankannya.
Untuk informasi terpercaya tentang pendekatan sehat untuk menurunkan berat badan, kunjungi www.thedietchannel.com. Mereka juga menawarkan program penurunan berat badan delapan minggu gratis sekarang.
Semoga membantu!
Karen
