15 pound

Pertanyaan
Saya 22 dan telah kehilangan sekitar 15 pon. Saya ditemukan hipotiroid dan kehilangan 15 itu tanpa usaha, setelah saya mulai mengonsumsi suplemen tiroid. Sekarang, saya ingin kehilangan sekitar 15 lagi dan pada dasarnya menjadi sangat bugar. Saya selalu berolahraga secara sporadis dan mencoba makan agak sehat, tetapi saya perlu tahu apa yang harus dilakukan untuk menurunkan berat badan ekstra 15 pon itu. Saya 5'6 dengan kerangka tubuh kecil-menengah dan berat saya sekarang 145. Apa cara terbaik untuk menurunkan berat badan terakhir ini? Saya telah pergi ke gym dan berolahraga, dan merasa agak frustrasi dengan hasilnya. Saya mencoba menambah jumlah waktu yang saya bisa lari ... sekarang saya naik treadmill dan melakukan pemanasan selama 5 menit pada 4.2-4.4, lalu saya berlari selama 15 menit pada 5.8, lalu saya berjalan untuk 4.4, lalu saya jalankan selama 5-7 menit lagi pada 5,5-6, lalu saya dinginkan. Kemudian sekitar 2-3 kali seminggu saya angkat beban. Apakah ini cara yang baik untuk menurunkan berat badan ekstra itu? Haruskah saya terus meningkatkan kecepatan dan berlari untuk waktu yang lebih lama atau lebih baik melakukan interval berjalan/lari? Juga, apa sajakah ide makan sehat untuk mengurangi kalori. Aku muak makan hal yang sama berulang-ulang. Saya akan menghargai setiap masukan yang bisa Anda berikan kepada saya. Terima kasih banyak!

Meredith

Jawab
Hai Mere,

Anda memulai dengan baik. Bertujuan untuk membakar 500 kalori di treadmill atau membangunnya vs. waktu yang ditentukan. Kunjungi www.toolsforlife.cc untuk menentukan kebutuhan kalori Anda dan kurangi 500 kalori per hari dari angka ini untuk kehilangan satu pon lemak per minggu. Di sana juga ada snack, dll. Beri tahu saya pertanyaan lain.

Terry Linde C.S.C.S.