Pertanyaan Hai. Saya laki-laki berusia 25 tahun. Saya 5'11" dan saat ini saya memiliki berat 305 lbs. Ketika orang menebak berat badan saya, mereka selalu mengatakan sekitar 220-230lbs. Saya tidak terlihat seperti pria 300lb pada umumnya. Berapa berat ideal saya dan bagaimana cara mencapainya? Saya memiliki keanggotaan di YMCA, tetapi saya tidak tahu latihan apa yang harus saya fokuskan.
Jawab Grafik berat badan hanyalah indikasi umum untuk irisan rata-rata masyarakat. Bahkan grafik BMI sangat salah ketika datang ke bagian masyarakat yang melakukan olahraga teratur dan/atau memiliki lebih dari 'rata-rata' otot. Bruce Willis, Sly Stallone, The Rock dan seterusnya akan terdaftar sebagai kelebihan berat badan atau bahkan "obesitas" menurut grafik karena otot lebih berat daripada lemak, meningkatkan berat mereka pada skala (yang hanya tahu bahwa satu pon adalah satu pon).
Umumnya, pria dengan struktur tulang sedang harus menimbang 110 lbs untuk tinggi 5' pertamanya dan 5-6 lbs untuk setiap inci di atasnya. Jadi, pada 5'11", pria yang benar-benar di tengah jalan akan memiliki berat, idealnya, 165-176 lbs.
Jelas, Anda kemungkinan besar berbingkai besar (dan karenanya, dapat membawa beban ekstra dan tidak ada yang melihatnya terlalu banyak) dan jika Anda berolahraga secara teratur, tonus otot itu dapat meningkatkan angka-angka itu sebanyak 1/3, menempatkan Anda ke dalamnya. 'menebak' kisaran kata orang.
Latihan ideal siapa pun tidak serumit yang dibayangkan. Seorang pemula akan mulai dengan 15 menit cardio (yang terbaik adalah berjalan/treadmill). Jarak tidak signifikan, yang penting adalah meningkatkan detak jantung ke tempat Anda dapat melakukan percakapan, tetapi bernapas dalam-dalam untuk melakukannya. Jika Anda hampir tidak dapat berbicara atau terbatas pada satu kata pikiran, Anda terlalu cepat dan bekerja terlalu keras.
Tahanan beban harus mencakup tungkai dan tengah. 'Mesin' pull down dapat bekerja di segala hal kecuali kaki, tergantung pada sikap/posisi dan fokus. Salah satu mesin lain di Y yang Anda rasa nyaman akan merawat kaki-kakinya. Gunakan apa yang Anda SUKA gunakan atau Anda akan cenderung berhenti, terburu-buru, berhemat.
Situs saya memiliki semua jenis info gratis (tidak ada masuk, tidak ada penjualan) DAN grafik berat badan, serta pilihan makanan, dll.
Omong-omong, BAIK UNTUK ANDA!!!! Saya mengagumi pilihan Anda untuk menjadi sehat dan cerdas tentang hal itu!
http://www.geocities.com/thereverend1investigates/
