Pertanyaan Saya laki-laki berusia 25 tahun. Saya memiliki tinggi 6 kaki dan berat 172 lbs.
Berapa jumlah total kalori yang harus saya konsumsi setiap hari.
Juga, saya tidak perlu menurunkan berat badan, hanya perlu menurunkan lemak tubuh.
Tolong saran.
Jawab Hai Jascha
Saya mengirimkan formulir standar yang dapat Anda cetak untuk mengetahui kebutuhan kalori harian Anda. Untuk membakar lemak, Anda perlu meningkatkan metabolisme.
Jumlah kalori yang Anda butuhkan dihitung berdasarkan tingkat aktivitas serta ukuran tubuh. Kebutuhan energi harian, atau kalori, ditentukan oleh tingkat metabolisme basal (BMR) - energi yang dibutuhkan untuk mempertahankan fungsi tubuh (menjaga kehangatan, mempertahankan aktivitas jantung, membuat sel-sel baru, dan sebagainya) dalam keadaan istirahat. Kebutuhan kalori sebagian besar ditentukan secara genetik dan umumnya berkisar antara 1.000 dan 2.000 kalori per hari. Namun, dengan aktivitas Anda membakar lebih banyak kalori. Olahraga meningkatkan BMR. Diet kronis menurunkan tingkat metabolisme.
Salah satu penyebab kenaikan berat badan Suzanne adalah gaya hidupnya yang tidak banyak bergerak. Dia tidak lagi melakukan latihan renang setiap hari untuk menjaga dirinya tetap bugar dan membakar kalori dengan lebih efisien. Kurangnya olahraga telah mengurangi jumlah kalori yang dia bakar saat duduk dan belajar. Di sekolah menengah, tubuhnya benar-benar menggunakan kalori lebih efisien sepanjang hari karena olahraga paginya. Saat melakukan aktivitas yang sama (belajar), dia sekarang menghabiskan lebih sedikit kalori daripada setahun yang lalu.
Untuk menentukan jumlah kalori yang tepat untuk kebutuhan pribadi Anda, tambahkan kebutuhan kalori basal Anda ke kalori yang dibutuhkan untuk mendukung aktivitas fisik yang Anda lakukan. Menghitung kebutuhan kalori basal Anda sederhana. Kalikan berat badan ideal Anda dengan 10 seperti yang ditunjukkan pada persamaan berikut:
10 x _______ IBW =_______ kalori basal
Selanjutnya, tentukan tingkat aktivitas Anda:tidak banyak bergerak, sedang, atau berat. Sebagai aturan praktis, aktivitas ringan membakar kurang dari 200 kalori per jam, sedang antara 200 dan 300 kalori, dan membakar lebih dari 350 kalori. Untuk gaya hidup yang tidak banyak bergerak, seperti gaya Suzanne dan Eric, dalam persamaan berikutnya kalikan IBW dengan 3 Untuk aktivitas fisik tingkat sedang-jogging ringan, berenang, bersepeda, banyak berjalan-kalikan IBW dengan 5. Untuk aktivitas fisik berat minimal 45 menit sehari empat kali seminggu, kalikan IBW dengan 10.
3, 5, atau 10 x ________ IBW =________ kalori aktivitas
Sebelum Anda menambahkan dua angka, perhatikan bahwa ada bonus bagi mereka yang berolahraga keras. Kami mengatakan bahwa program latihan Suzanne sebelumnya telah membantu tubuhnya membakar kalori lebih efisien. Orang yang berolahraga berat secara teratur tidak hanya mendapatkan lebih banyak kalori per pon IBW; mereka juga bisa menambahkan kalori untuk setiap menit latihan harian. Berlari 45 menit sehari, empat kali seminggu, rata-rata sekitar 25 menit latihan setiap hari. Wanita yang memenuhi syarat untuk bonus dapat menambahkan 8 kalori per menit dari latihan harian. Pria dapat menambahkan 10 kalori per menit dari latihan harian.
8 atau 10 x ________ menit latihan =________ kalori latihan
Sekarang tambahkan semua kalori yang diperlukan untuk mempertahankan berat badan ideal Anda:
___________ kalori dasar
+__________ kalori aktivitas
+__________ melatih kalori
=___________ total kebutuhan kalori harian
Jika Anda menemukan bahwa jumlah kalori ini tampaknya tinggi dan akan menyebabkan kenaikan berat badan, tingkat metabolisme Anda mungkin menurun karena diet kronis, fluktuasi berat badan yang sering, atau puasa.
Jackie
