Pertanyaan Hai Markus. Saya baru saja menerima tanggapan Anda, terima kasih banyak telah menanggapi dan memberi saya sumber daya. Alasan saya menanyakan berapa angka yang dibulatkan untuk asupan kalori harian adalah karena saya ingin memastikan bahwa saya mendapatkan cukup. Sekarang dengan apa yang saya makan saya mungkin sekitar 1600 sehari. sekitar 3 minggu yang lalu saya berakhir di rumah sakit karena memotong kalori saya menjadi 500-700 sehari dan berolahraga setiap hari. Hal-hal menjadi tidak terkendali dan dokter saya memberi tahu saya satu-satunya cara untuk menjadi lebih baik adalah makan siang dan makan malam saat sarapan pagi dan makanan ringan di antaranya. Saya naik dari 168 pound menjadi 132 dan saya ingin tetap di 132 tetapi saya tidak ingin kehilangan lagi karena saya 5 kaki 1 dan merasa bahwa saya memiliki berat badan yang sehat dan ingin merasa lebih baik. Dokter saya mengatakan saya sangat dehidrasi dan saya paranoid sekarang karena saya mungkin tidak mendapatkan asupan kalori yang cukup bagaimana jika suatu hari saya tidak makan 1600 karena keluar dari rute makan saya karena jadwal yang sibuk. Ini sebenarnya sudah cukup stres.
Jawab Halo Shelly,
Maafkan saya, terkadang saya terjebak pada orang-orang yang khawatir tentang mengonsumsi terlalu banyak. Dalam kasus Anda, Anda khawatir tentang terlalu sedikit. Bagi wanita biasanya di bawah 1200 kalori sehari adalah kelaparan, karena Anda tidak mungkin mendapatkan nutrisi yang cukup dengan jumlah yang begitu rendah. Namun, saya akan mengatakan untuk kebanyakan orang bahkan itu cukup rendah. 1600 adalah peningkatan yang pasti dari tempat Anda sebelumnya. Jika Anda membaca artikel makan yang mendukung yang saya kirimkan, Anda akan sampai pada titik di mana tubuh Anda akan memberi tahu Anda jika Anda tidak cukup makan. Dan sebenarnya Anda sudah menyaksikan ini dengan makan 500-700 sehari. Dengarkan tubuh Anda, jika Anda merasa tidak enak badan sepanjang hari, dengan pasokan energi yang stabil (mengingat Anda cukup tidur) maka Anda mungkin perlu memasukkan lebih banyak kalori.
Sejauh jadwal sibuk Anda, itu sulit bagi banyak orang termasuk saya sendiri. Dan saya tahu makan yang mendukung tidak selalu dapat diakses. Jadi, ini hanya masalah melakukan lebih baik dari Anda sekarang.
Sejauh jadwal sibuk, saya mungkin lebih mudah daripada beberapa orang, tetapi orang-orang perguruan tinggi dan pelatihan, bersama dengan latihan saya sendiri membuat saya sibuk. Jadi, apa yang saya lakukan adalah merencanakan ke depan. Saya tahu bahwa pada hari-hari tertentu dari 8-11 saya di kelas misalnya. Jadi saya memastikan bahwa saya makan sebelum kelas, dan saya makan tepat setelah kelas. Lagi-lagi nanti malam saya ada kelas, jadi saya pastikan saya merencanakan makanan saya sebelumnya. Lama kelamaan tubuh akan terbiasa untuk sering makan, jika lebih dari 3 jam tanpa makan, saya menjadi sangat lapar dan mudah gelisah.
Jadi, yang saya sarankan adalah duduk dan tuliskan hari-hari Anda di atas kertas, pada jam berapa Anda melakukan hal-hal tertentu.
Jika Anda bekerja dari jam 8-4 dan Anda sibuk di antaranya dengan sedikit waktu untuk makan siang atau camilan, bawalah sesuatu yang bisa Anda makan dengan sedikit persiapan. Saya, saya juga punya beberapa buah atau yogurt dan granola. Ada banyak pilihan di luar sana, ini tentang menemukan apa yang Anda sukai dan apa yang dapat Anda masukkan ke dalam hidup Anda.
Jangan khawatir tentang menjadi sempurna, tidak ada yang sempurna. Lakukan saja lebih baik dari Anda sekarang.
sekali lagi, jangan ragu untuk menulis kembali, atau cukup email saya di
[email protected]
