Pertanyaan Hai, bisakah Anda memberi tahu saya berapa banyak kalori yang dibutuhkan seorang wanita berusia 29 tahun dengan berat 132 pon dan 5 kaki 1 setiap hari?
Jawab Hai Shelly,
Kebutuhan kalori Anda didasarkan pada apa tujuan Anda. Apakah Anda ingin mempertahankan berat badan Anda saat ini atau menurunkan berat badan?
Ada beberapa metode berbeda yang dapat Anda gunakan salah satunya disebut rumus Harris Benedict yang digunakan untuk mengukur pengeluaran energi basal (BEE) Anda. Metode ini cukup akurat dan digunakan dalam pengaturan klinis.
655 + (9,6 x 60 berat badan Anda dalam kg) + (1,8 x 154,94 tinggi badan Anda dalam cm) - (4,7 x 29 usia Anda) =
655 + 576 + 278,89 - 136,3 =1374 kalori - Ini hanya berdasarkan apa yang dibutuhkan tubuh Anda saat Anda tidak aktif. Untuk tingkat aktivitas Anda dapat menambahkan sekitar 500 - 700 kalori.
Metode lain adalah mengalikan berat badan Anda dalam kg dengan 25 - 30 kalori per kg berat badan untuk pemeliharaan berat badan. Ini
keluar menjadi sekitar 1500 kalori.
Salam hangat,
Helen
