Pertanyaan Saya menimbang 125 pon. Saya dulu hanya menimbang 108. Bagaimana saya bisa kehilangan 15 pon sebelum 14 Mei? Apa yang harus dan tidak boleh saya makan? Saya berlari setidaknya 2-3 mil sehari. haruskah saya mempertahankannya atau meningkatkan aktivitas saya? Tolong beri tahu saya bagaimana Anda kehilangan berat badan.
Terima kasih
Leia
Jawab Hai Leia
Akan sangat bagus untuk terus berlari tetapi jangan membebani tubuh Anda dengan latihan lari. Sertakan jenis latihan lain yang akan saya jelaskan di akhir email.
Berikut adalah beberapa tips yang berhasil untuk saya. Anda mungkin ingin mematikan diet Atkins setiap beberapa minggu untuk mengubah metabolisme dan mempercepat penurunan berat badan.
Saya telah kehilangan sekitar 80 pon dan ini benar-benar tentang mengubah kebiasaan makan dan ukuran porsi Anda.
Dengan beberapa perubahan dalam kebiasaan makan dan kebiasaan berolahraga, Anda mungkin terkejut dengan jumlah berat badan yang bisa Anda turunkan dalam jangka waktu beberapa bulan. Anda dapat rata-rata kehilangan sekitar 2 pon setiap minggu dengan aman sehingga tidak butuh waktu lama untuk menurunkan berat badan.
Anda dapat membuat beberapa penyesuaian dalam makanan yang Anda makan tetapi jangan mencoba untuk diet. Hanya membuat pilihan makanan yang berbeda.
Jangan melewatkan makan. Makan tiga kali sehari dan bahkan biarkan diri Anda makan makanan ringan. Pilih saja makanan Anda dengan bijak. Makan banyak buah dan sayuran. Jangan mencoba menghilangkan semua lemak. Tubuh Anda membutuhkan lemak, atau akan mulai menghasilkan lebih banyak.
Pastikan Anda mendapatkan cukup kalsium dengan minum susu skim atau jus jeruk yang diperkaya kalsium. Minumlah setidaknya 32 ons air setiap hari. Ini membantu mengurangi nafsu makan dan baik untuk kulit dan rambut Anda.
Juga, berhati-hatilah untuk tidak menurunkan berat badan terlalu cepat. Jangan kehilangan lebih dari satu pon per minggu, dan jangan berkecil hati jika Anda tidak melihat hasilnya dengan cepat.
1. Atur waktu makan Anda hingga, setidaknya, 20 menit atau lebih. Perut, mulut, dan otak Anda semuanya terhubung dan dibutuhkan waktu 20 menit untuk mengunyah sebelum perut Anda memberi sinyal ke otak bahwa Anda sudah kenyang. Untuk berhasil menurunkan berat badan, Anda perlu makan perlahan selama 20 menit atau lebih.
2. Minum 8 gelas air sehari penting untuk kesehatan Anda, diet normal Anda dan untuk membantu menurunkan berat badan. Air diperlukan untuk metabolisme lemak yang tersimpan.
3. Buatlah pilihan makanan yang baik seperti ayam panggang, kalkun, ikan, ikan tuna, ham tanpa lemak, steak, daging sapi tanpa lemak atau hamburger, sayuran yang disiapkan tanpa mentega, nasi merah, nasi putih, buah-buahan - segar atau kalengan tanpa tambahan gula, rendah jello kalori, yogurt bebas lemak, salad dengan saus rendah kalori dan rendah lemak, popcorn, pretzel bebas lemak, smoothie buah yang dibuat dengan yogurt, pasta dalam porsi 2 ons.
4. Gunakan makanan ringan dengan bijak. Berikut adalah beberapa saran untuk camilan rendah kalori. Pretzel bebas lemak, yogurt bebas lemak, popcorn air pop, jello rendah kalori dengan cambuk dingin bebas lemak, smoothie buah yang dibuat dengan buah segar dan yogurt beku, anggur beku, es loli bebas gula.
5. Saat Anda bebas lemak atau rendah lemak, Anda juga mengurangi banyak rasa dari makanan yang Anda makan. Tambahkan rasa kembali dengan bumbu dan rempah-rempah.
6. Tingkatkan metabolisme Anda dengan memasukkan beberapa makanan pembakar lemak dan membagi makanan Anda menjadi 4 atau 5 porsi kecil di siang hari. Sertakan beberapa makanan kalori Katabolik atau Negatif. Saya memiliki daftar makanan ini jika mereka akan membantu Anda.
7. Emosi negatif juga akan mengganggu program penurunan berat badan Anda. Sulit untuk tetap termotivasi untuk menurunkan berat badan ketika Anda merasa buruk.
8. Untuk menurunkan berat badan lebih cepat, kurangi asupan kafein. Kafein menyebabkan peningkatan insulin dalam tubuh Anda yang menghambat pembakaran lemak yang tersimpan. Ini adalah reaksi kimia sederhana dalam tubuh Anda yang dapat Anda ubah. Kurangi asupan kafein Anda hingga 50% dan lihat apa yang terjadi. Berikut adalah panduan kasar untuk digunakan saat melihat jumlah kafein yang Anda konsumsi saat ini:Kopi yang diseduh (6 ons cangkir) - 100mg; Kopi instan (6 ons) - 70mg; Teh (6 ons) - 50mg; Minuman ringan (12oz.) - (Coke, Dr. Pepper, Mountain Dew) - 50mg; Cokelat hitam (1 ons) - 20mg dan Cokelat susu (1 ons) - 6mg.
9. Tingkatkan asupan makanan kaya serat. Mereka akan membantu mengisi Anda lebih cepat dan akan membantu semua makanan yang Anda makan melewati sistem pencernaan Anda dengan lebih mudah.
10. Olahraga mungkin merupakan kunci terpenting untuk meningkatkan metabolisme dan membakar lemak berlebih.
11. Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, jangan pernah melewatkan waktu makan. Makan pertama Anda setelah bangun memulai metabolisme Anda. Metabolisme Anda kemudian meningkat selama sekitar delapan jam dan kemudian mulai melambat sampai Anda pergi tidur ketika turun sampai Anda bangun dan makan dan memulai siklus lagi. Melewatkan sarapan dan metabolisme Anda tidak dimulai sampai waktu makan siang. Anda baru saja melewatkan tiga atau empat jam waktu pembakaran lemak. Ketika Anda melewatkan makan di siang hari, metabolisme Anda juga melambat.
12. Ada hal-hal tertentu yang harus dihindari ketika mencoba menurunkan berat badan seperti - semua makanan yang digoreng - dipanggang, dipanggang, dipanggang atau digoreng menggunakan semprotan tanpa lemak. Hindari saus yang kaya, saus, makanan penutup yang kaya, soda karena kandungan natriumnya.
13. Cobalah memasukkan beberapa serat dalam makanan karena sangat sehat untuk Anda dan juga mengembang di perut Anda dan memberi Anda perasaan kenyang.
14. Pastikan kebutuhan kalori Anda terpenuhi dan juga pertahankan gram lemak hingga hanya 20 persen dari total makanan harian.
Ini adalah cara terbaik untuk membakar lemak dan tetap sehat. Program Anda harus terdiri dari kombinasi latihan ketahanan (latihan beban) dan latihan kardiovaskular (aerobik). Satu atau yang lain biasanya tidak akan cukup untuk kehilangan lemak jangka panjang.
Seperti yang dinyatakan di atas, tubuh suka membakar otot sebelum membakar lemak. Latihan beban memaksa tubuh Anda untuk melestarikan dan membangun otot, sehingga melestarikannya. Jika Anda berlatih beban, tubuh Anda tidak akan membakar jaringan otot untuk energi! Sekarang tubuh Anda hanya memiliki 2 hal untuk dibakar:glikogen dan lemak.
Bagaimana caranya agar tubuh membakar lemak? Latihan aerobik! Ini terdiri dari intensitas rendah hingga sedang, aktivitas durasi panjang. Bersepeda, jogging, mendayung, menari, melangkah (panjat tangga) adalah semua kegiatan aerobik. Ini membakar terutama lemak, setelah glikogen habis. Bagaimana kita menggunakan glikogen? Di sinilah latihan beban masuk. Triknya adalah melakukan latihan beban (anaerobik) Anda terlebih dahulu, yang membakar sebagian besar atau seluruh glikogen Anda, lalu lakukan latihan aerobik Anda! Tubuh kemudian tidak memiliki apa pun untuk dibakar kecuali lemak (ingat, itu tidak akan membakar otot karena membutuhkannya untuk latihan beban).
Anda masih dapat membakar lemak dari kardio tanpa latihan beban terlebih dahulu, tetapi dibutuhkan 15-20 menit pertama untuk membakar glikogen bahkan sebelum mulai membakar lemak. Glikogen ini digunakan dengan lebih baik untuk memberi daya pada sesi beban dan memotong durasi kardio Anda selama 20 menit. Karena Anda tetap melakukan latihan beban, masuk akal untuk menambahkan hanya 15-20 menit latihan aerobik setelah latihan Anda. Sederhananya:Lakukan latihan beban yang intens selama sekitar 45 menit dan segera lanjutkan ke aktivitas aerobik Anda (bersepeda, Stairmaster, dll.) setidaknya selama 20 menit. Ini akan membebani tubuh Anda dan mempertahankannya dalam "mode pembakaran lemak" selama beberapa jam setelahnya (tubuh Anda tidak dapat dengan mudah menyimpan lemak saat sedang membakar lemak). Anda dapat menyesap minuman berkarbohidrat saat Anda melakukan aerobik, dan makan makanan berprotein tinggi atau shake dalam waktu satu jam setelah selesai. Pastikan untuk minum banyak air selama ini. Lakukan ini 4 kali seminggu untuk manfaat maksimal.
Jika Anda memerlukan informasi tambahan--beri tahu saya.
Hati-hati di jalan
Jackie
