Kalori/penurunan lemak/peningkatan otot

Pertanyaan
Hai George,

Saya seorang wanita berusia 18 tahun, dan meskipun saya telah angkat besi untuk sementara waktu, saya akhir-akhir ini serius untuk mendapatkan nutrisi saya di jalur (saya baru saja mengatasi gangguan makan berlebihan), untuk memastikan angkat besi saya menuai manfaat terbesar. Saya sedang dalam split 4-5 hari.

Namun saya bingung, saya tahu untuk menurunkan berat badan Anda perlu makan lebih sedikit kalori, tetapi Anda perlu makan cukup kalori/protein ketika Anda ingin mendapatkan otot. Tujuan saya adalah untuk mengurangi lemak dan mendapatkan otot tanpa lemak. Jadi, berapa banyak kalori yang harus saya makan? Saya 5'7 dan 145 pound. Juga, untuk membuat segalanya lebih rumit, saya mengalami fraktur stres di kaki saya, dan tidak dapat melakukan semua jenis kardio setidaknya selama 6 minggu.

Terima kasih banyak!

Jawab
Halo Jay!
Terima kasih atas pertanyaan nutrisi Anda. Asupan kalori ideal Anda harus 2238 kalori setiap hari. Jika Anda ingin menurunkan berat badan akan mencoba mengurangi asupan kalori Anda dengan 500 kalori per hari yang menghasilkan satu pon seminggu. Sebenarnya ada situs web hebat yang dirancang untuk memberi tahu Anda memantau asupan makanan harian Anda. Mengapa Anda tidak mengunjungi http://www.fitday.com Saya pikir Anda akan merasa sangat menarik karena Anda menyukai nutrisi. Ada juga suplemen hebat yang mungkin Anda pikirkan untuk dikonsumsi yang disebut Juice Plus. Saya memiliki situs web yang bagus di http://www.juiceblend.com jika Anda ingin mempelajari lebih lanjut tentangnya. Semoga ini membantu.
-George