Pertanyaan Hai, saya harap saya bertanya kepada orang yang tepat tentang ini, saya tidak yakin ke mana pertanyaan ini harus diarahkan. Maaf jika ini terlalu panjang.
Saya punya pertanyaan tentang apakah tubuh Anda dapat beralih menggunakan junk food lebih baik/atau lebih baik daripada makanan biasa selama kebutuhan protein dan karbohidrat terpenuhi. Sejak saya berusia 14 tahun saya telah mengangkat beban (25 sekarang), 3 tahun terakhir saya telah melakukannya dengan sangat konsisten 3-5 kali per minggu, setiap minggu. Saya berat 180 dan 20% lemak tubuh. Pertanyaan pertama saya adalah, apakah 20% lemak tubuh itu sehat, saya tidak percaya semua majalah binaraga tentang bagaimana Anda harus menargetkan 6% dll, tetapi apakah 20% terlalu tinggi?.
Kedua, karena kurangnya pengetahuan gizi saya pada usia 14 saya biasa pergi ke ruang berat selama satu jam kemudian berenang sedikit, lalu pergi ke toko dan makan seperti 3-4 batang permen dan beberapa bungkus keripik dengan susu murni , sepanjang masa muda saya, saya makan seperti ini. 3 tahun terakhir ini saya telah belajar tentang nutrisi dan mempraktikkannya, makan karbohidrat yang tepat, tidak banyak gula, sayuran, makan sangat bersih. Saya ingin menambah otot jadi saya telah melacak kalori dan gram Protein/karbohidrat/lemak serta berat badan dan bf% saya, bereksperimen dengan jumlah kalori dll. tetapi saya perhatikan ketika saya melakukan ini bf% saya naik atau tetap sama dan berat badan saya turun. ketika saya frustrasi saya istirahat dan kembali makan apa yang saya inginkan, permen, susu murni, minuman energi, dan akhirnya saya kehilangan sedikit lemak tubuh dan menambahkan beberapa pon.
Bagaimana mungkin, apakah saya telah merusak mataboisme saya di masa muda saya?
Terima kasih, John
Jawab Hai John,
20% berada di ujung atas. Saya akan merekomendasikan 15%. Junk food menyediakan protein dan karbohidrat tetapi yang Anda lewatkan adalah vitamin, mineral, serat, dll. Jadi tidak sama. Saya percaya apa yang Anda hadapi adalah masalah kalori. Anda mungkin tidak mendapatkan cukup makanan bila Anda tidak makan junk food. Kunjungi www.toolsforlife.cc untuk menentukan kebutuhan Anda dan beri tahu saya pertanyaan lain.
Terry Linde C.S.C.S.
