saya ingin bertanya tentang...

Pertanyaan
saya ingin bertanya tentang cara menambah berat badan. Jenis makanan apa yang bisa saya makan yang memungkinkan saya menambah berat badan tanpa berolahraga karena saya bukan binaragawan. Saya diberitahu untuk minum protein shake tetapi saya tidak tahu harus mulai dari mana!

Jawab
Ini sulit untuk dijawab hanya dalam beberapa paragraf tetapi beberapa ide cepat untuk menambah berat badan akan terlalu memusatkan kalori Anda. Kata lain membuat semua yang Anda makan berarti seperti menambahkan keju ke telur orak-arik; menambahkan lebih banyak pasta ke hidangan casserole; memperkuat sup, casserole, dan hidangan lainnya dengan susu bubuk kering; menggunakan krim asam pada kentang atau dicampur dengan kentang tumbuk; dan hiasi salad dengan biji/kacang. Selai kacang adalah makanan yang baik karena tinggi kalori dan lemak TAPI lemaknya adalah lemak sehat! Temukan saja cara untuk menambahkan lebih banyak kalori ke makanan yang sudah Anda makan. Makan lebih sering dengan makan lima sampai enam porsi kecil per hari. Fokus pada makanan dan minuman yang kaya nutrisi dan jangan kenyang dengan makanan atau minuman rendah kalori seperti minuman ringan atau kopi. Sebaliknya minum susu, jus atau milkshake. Ingatlah bahwa Anda masih perlu makan sehat tetapi makan lebih banyak.

Berikut adalah beberapa situs web yang dapat membantu Anda!
http://tms.ecol.net/fitness/wghtgain.htm
http://www.primusweb.com/fitnesspartner/library/weight/gaining.htm
http://www.mckinley.uiuc.edu/Handouts/gainingweight/gainingweight.html

Anda mungkin ingin menemukan ahli diet di daerah Anda juga yang dapat Anda kunjungi dan mendapatkan informasi lebih rinci dan bantuan yang lebih personal.

Kim Tessmer, RD LD
www.Nutrifocus.net