Pertanyaan Dr.Manger yang terhormat,
Bisakah Anda memberi tahu saya mana yang merupakan indikator berat badan ideal yang lebih baik untuk seseorang, 1) Persentase Lemak Tubuh yang diukur dengan lipatan kulit dll atau 2) grafik Indeks Massa Tubuh (BMI) sederhana yang mudah dibaca.
Saya naik dari 216 lbs menjadi 175 lbs saya saat ini dan terus menjalani diet ketat. Saya menggunakan grafik BMI untuk mencatat kemajuan. Namun, seseorang mengatakan kepada saya bahwa lebih baik menggunakan Persen Lemak Tubuh daripada BMI.
Jadi saya bingung. Apakah boleh menggunakan grafik BMI atau haruskah saya mencoba mendapatkan ukuran persentase lemak tubuh yang akurat. Saya tidak tahu bagaimana melakukan tes itu. Apakah ada cara yang mudah?
Terima kasih banyak atas kebaikan Anda dalam menjawab pertanyaan saya.
Sungguh-sungguh,
Michael
Jawab Michael,
Bagus untukmu! Penurunan berat badan yang hebat.
Indeks Massa Tubuh adalah indikator dan prediktor yang baik untuk kesehatan secara keseluruhan seperti yang dikeluarkan oleh Organisasi Kesehatan Dunia. Jika BMI Anda kurang antara 22 dan 25, Anda berada dalam kondisi yang cukup baik. Masalah dengan BMI adalah bahwa untuk atlet, yang umumnya memiliki lebih banyak otot daripada lemak, tren BMI mereka lebih tinggi. Otot lebih padat, dan karena itu lebih berat, daripada lemak. Anda dapat membayangkan seorang atlet yang memiliki persentase lemak tubuh yang sangat rendah dapat memiliki BMI yang diperhitungkan yang menempatkan mereka dalam kisaran obesitas!
Untuk rata-rata orang, BMI baik-baik saja digunakan untuk memprediksi risiko kesehatan Anda.
Persen lemak tubuh juga dapat membantu, tetapi lebih sulit untuk dihitung. Sekali lagi, untuk rata-rata orang, itu tidak serta merta menambah banyak informasi.
Selain itu, rasio Pinggang terhadap Pinggul adalah prediktor risiko kardiovaskular yang sangat akurat, dan juga sangat mudah diukur. Saya memiliki spreadsheet di situs web saya yang menyebut Kalkulator Lemak Tubuh yang dapat Anda unduh dan gunakan untuk melacak ketiga parameter saat Anda melanjutkan program latihan Anda. Jangan ragu untuk mengunduhnya dan masukkan nomor Anda
http://www.smartkalori.com/downloads.shtml
Pertahankan pekerjaan yang baik.
