Menurunkan berat badan

Pertanyaan
Saya seorang wanita berusia 36 tahun dengan berat 134lbs. Berat badan saya mulai bertambah sekitar satu tahun mungkin satu setengah tahun yang lalu. Saya pikir ini tentang usia. Sebelumnya saya memiliki berat 119-125lbs dengan ukuran pinggang sekitar 25-28. Saya tidak benar-benar makan banyak sekali kebanyakan sampah seperti kue dan keripik debbie kecil. Tidak besar pada hamburger atau makanan yang digoreng meskipun saya memiliki beberapa sesekali. Jangan makan makanan cepat saji sama sekali. Saya minum lebih dari apapun. Es teh, limun, dan saya suka jus saya.

Saya telah menahan 134lbs untuk sementara waktu sekarang tetapi saya dalam kenaikan berat badan ini saya telah memperoleh bagian tengah yang lebih besar. Saya sekarang ukuran 34 pinggang atas, 33 pinggang tengah dan 34 1/2 pinggang bawah. Saya baru-baru ini mulai sit up dan mulai mendapatkan porsi yang lebih kecil dan kadang-kadang tidak benar-benar makan tetapi satu kali makan sehari dan itu akan menjadi salad dan mungkin sandwich dengan 2 potong ham dan roti tanpa apa-apa. Saya makan banyak yogurt dan saus apel. Potong semua es krim dan kue. Sejak melakukan ini, saya telah kehilangan satu inci dari semua area yang disebutkan di atas yang menempatkan saya pada angka-angka itu. Saya juga melakukan aerobik dua atau tiga kali setiap dua minggu atau lebih.

Inilah masalah saya, bagaimana saya bisa menghilangkan area perut bagian bawah, sepertinya tidak turun seperti area lainnya. Selalu tampak kembung apakah saya makan atau tidak. Apakah ada hal yang bisa saya lakukan untuk menyingkirkan perut saya saja. Saya tidak keberatan dengan tambahan yang saya dapatkan di pinggul saya (sekarang saya punya beberapa) dan saya juga tidak ingin membuang kelebihan yang saya dapatkan di area dada. Inilah mengapa saya tidak terlalu sering melakukan aerobik. Saya ingin menargetkan hanya perut saya. Membantu!

Jawab
Hai,

Sayangnya Anda tidak dapat melihat pengurangan hanya di area yang Anda inginkan. Anda memiliki bentuk apel atau beberapa mungkin menyebutnya bentuk endomorph. Anda mendapatkan berat badan Anda terutama di tubuh bagian atas Anda. Jika Anda ingin menurunkan berat badan di area perut bagian bawah, Anda harus melakukan total body exercise. Saya menyarankan Anda melakukan aerobik dan beberapa bentuk latihan ketahanan setidaknya 5 hari seminggu. Berolahragalah setidaknya selama 40 menit. Perlu diingat bahwa jus, limun, dan es teh biasa dapat menumpuk kalori. Saya sangat merekomendasikan mengurangi jus dan mengkonsumsi buah sebagai gantinya.

Anda melakukannya dengan benar dengan menghilangkan makanan bergula tinggi dari diet Anda. Cobalah untuk mengkonsumsi lebih banyak sayuran dan buah-buahan, dan protein tanpa lemak seperti ikan, ayam, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dll. Saya ingin menekankan melakukan aerobik lebih dari dua kali setiap dua minggu cobalah untuk meningkatkannya 3 - 5 kali seminggu.

Salam Hormat,

Helen