Pertanyaan Halo yang disana. Saya pernah mendengar bahwa mengonsumsi kafein sebelum memulai sesi kardio dapat membantu membakar lemak dan meningkatkan kinerja. Apakah ada kebenaran untuk klaim ini?
Saya seorang pria berusia 21 tahun yang cukup bugar. Saat ini saya minum satu cangkir kopi yang kuat sebelum saya berlari. Penurunan berat badan (lemak) bukanlah tujuan, namun, menjadi bugar mungkin.
Apakah saya mendapat manfaat dari mengonsumsi kafein sebelum berlari? Selanjutnya, apakah gula yang saya masukkan ke dalam minuman untuk membantu rasa memiliki efek negatif?
Terakhir, bisakah Anda merekomendasikan apa yang harus saya makan/minum sebelum sesi kardio.
Terima kasih banyak atas waktu Anda.
Jawab Hai Jamie,
Ya, kafein telah terbukti meningkatkan kinerja. Tapi saya harus memperingatkan Anda dalam menggunakannya secara berlebihan. Diet tinggi kafein juga telah terbukti menyebabkan keropos tulang pada wanita, jika dikonsumsi selama masa dewasa mereka.
Saya tidak berpikir gula akan memiliki efek negatif yang serius pada Anda. Perlu diingat karena ini adalah karbohidrat sederhana, energi yang Anda terima darinya tidak akan bertahan lama. Karena Anda hanya menggunakan sedikit untuk rasa, Anda akan baik-baik saja.
Konsumsilah makanan kecil sebelum berlari sekitar 1 - 2 jam sebelum berlari; beberapa orang merekomendasikan 30 menit sebelum lari. Anda tidak ingin tubuh Anda bersaing dengan mengirimkan suplai darah Anda untuk mencerna makanan Anda dibandingkan dengan mengirim ke otot Anda. Untuk itu konsumsilah dalam porsi kecil. Anda ingin mengonsumsi makanan seperti yogurt 6 ons, 1/2 bagel dengan selai kacang dan 4 - 6 ons jus, ubi jalar dan sekitar 3 ons atau kurang atau protein (ayam, ikan, dll).
Banyak ahli menyarankan agar membawa botol minum saat berlari untuk menggantikan cairan saat Anda kehilangannya.
Salah satu rekomendasi mudah adalah menimbang berat badan Anda sebelum dan sesudah berlari. Untuk setiap pon yang Anda lepaskan, minumlah 2 gelas cairan. Jika Anda berlari lebih dari satu jam, minumlah sesuatu yang mengandung elektrolit.
Salam Hormat,
Helen
