Pertanyaan Untuk menurunkan berat badan dengan diet rendah karbohidrat, apakah perlu untuk tidak makan karbohidrat sama sekali untuk masuk dan bertahan dalam ketosis?
Saya perlu mengemas makan siang dan sering makan sambil mengemudi membuat sandwhiches dan membungkus suatu kebutuhan. Jadi, jika semua karbohidrat yang saya makan setiap hari adalah sekitar 30 gram untuk roti, sambil menjaga kalori keseluruhan saya tetap rendah, apakah saya akan tetap menurunkan berat badan?
Jawab Hai Sue
Saya akan mengawali jawaban saya dengan mengatakan bahwa saya tidak memiliki kesuksesan yang bertahan lama dengan diet yang sangat dibatasi karbohidrat sehingga mengakibatkan ketosis. Saya tahu bahwa beberapa menganjurkan pendekatan ini untuk penurunan berat badan yang cepat tetapi banyak yang merasa itu tidak optimal untuk kesehatan jangka panjang atau manajemen berat badan.
Oleh karena itu, jawaban saya diarahkan pada pendekatan yang lebih moderat dalam mengendalikan asupan karbohidrat ke tingkat yang menyediakan cadangan energi yang memadai (bukan tingkat ketosis) tetapi masih memungkinkan tingkat penurunan berat badan yang wajar (1-2 lbs/minggu). Ini lebih pada kisaran 75-100 g / hari.
Pada tingkat ini, asalkan asupan kalori TOTAL Anda sepadan dengan tujuan penurunan berat badan Anda, tingkat aktivitas, dll. Anda harus menurunkan berat badan dan merasa baik. Saya tidak melihat alasan mengapa bungkus atau roti yang sehat (yaitu, rendah lemak, bebas gula) untuk makanan Anda saat bepergian akan bermasalah.
Sarankan Anda melihat halaman web saya tentang prinsip-prinsip
diet rendah glikemik
Semoga berhasil!
