Pertanyaan saya pria berusia 23 tahun, (India). Kadar kolesterol LDL saya adalah 120. bagaimana saya bisa menurunkan kadar kolesterol?
tolong sarankan saya beberapa diet untuk mengendalikannya.
juga memberi saya makanan yang meningkatkan kadar kolesterol.
Jawab Fasaluok yang terhormat,
Pertama, saya sarankan Anda menghubungi dokter Anda. Dia mungkin ingin Anda minum obat.
OK, sejauh makanan penghilang kolesterol pergi, saya merekomendasikan oatmeal untuk sarapan -- tidak dimasak dalam susu, tetapi dalam air atau susu almond. Anda bisa menambahkan segenggam kecil kenari cincang dan buah kering untuk membuatnya sedikit lebih segar.
Kenari, tepung rami, dan oatmeal semuanya baik untuk membantu menurunkan kolesterol, tetapi hati-hati dengan lemak dalam kenari. Hanya beberapa sendok makan sehari yang direkomendasikan. Kenari, flaxmeal, alpukat (tinggi lemak, tetapi lemak baik), minyak biji rami, dan ikan seperti salmon bekerja untuk meningkatkan kolesterol baik Anda, jumlah HDL. Jika Anda mendapatkan rasio Anda ke tempat yang lebih baik dengan memotong LDL dan meningkatkan HDL, dokter Anda tidak akan terlalu khawatir.
Tujuan dalam mengurangi kolesterol adalah untuk memotong lemak jenuh. Sumber lemak jenuh terbesar ada dalam produk hewani, termasuk susu (kecuali jika tidak mengandung lemak) dan telur. Jika Anda memutuskan untuk menjadi vegan, saya sarankan berinvestasi di beberapa buku masak vegan yang menggunakan teknik memasak rendah lemak.
Minyak seperti minyak bunga matahari, zaitun, dan biji anggur juga baik dalam jumlah kecil (satu atau dua sendok teh per hari, tidak lebih).
Semua ini untuk mengatakan bahwa kadang-kadang kita tidak bisa melawan keturunan. Jika Anda memiliki riwayat keluarga dengan kolesterol tinggi dan penyakit jantung, Anda mungkin berusaha keras dengan teknik ini dan hanya melihat beberapa poin yang berubah. Pada saat itu, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda mengenai obat-obatan.
Semoga membantu.
Salam,
Deb
