Pertanyaan PERTANYAAN:Hai Dan. Saya akan memulai program latihan P90X hari ini; namun, sejauh "diet" saya, saya akan melakukan diet rendah karbohidrat. Saya tidak kelebihan berat badan, tetapi semakin mendekatinya. Saya seorang wanita berusia 28 tahun - 5'4" dan berat saya 141, dan tujuan saya adalah menjadi sekitar 120, menjadi kurus, dan menjalani hidup yang lebih sehat. Pertanyaan saya adalah, jenis suplemen apa yang harus saya konsumsi selama program diet dan olahraga ini Apakah Anda pikir saya masih akan mencapai tujuan saya dengan menggabungkan karbohidrat rendah dengan P90X?
Terima kasih sebelumnya!
nelly
JAWABAN:Hai Nelly,
Selamat atas keputusan sehat yang telah Anda buat! Seperti Anda, saya memulai p90X sambil juga menikmati diet rendah karbohidrat sehingga saya bisa menghubungkannya.
Anda benar-benar dapat mencapai tujuan Anda menggunakan diet rendah karbohidrat dan mengikuti program p90x. Saya akan merekomendasikan agar Anda menghilangkan gagasan tentang berat tertentu yang ingin Anda capai. Ini berbahaya, terutama dengan p90x, karena Anda pasti akan membangun otot yang lebih berat daripada lemak. Lebih memperhatikan bagaimana perasaan Anda, penampilan dan bagaimana pakaian Anda pas.
Mengenai suplemen, Anda tidak secara khusus membutuhkan apa pun jika Anda mengonsumsi sayuran segar dalam jumlah yang tepat. Karena itu, saya biasanya merekomendasikan dua hal untuk pelaku diet rendah karbohidrat:
1. Multivitamin
2. minyak ikan
Multivitamin akan membantu jika Anda memerlukan sedikit bantuan ekstra dengan vitamin dan mineral Anda, ingatlah, botol mungkin mengatakan 100% dari kebutuhan harian Anda tetapi tubuh Anda tidak menyerap semua vitamin dalam pil.
Saya telah menemukan minyak ikan sebagai suplemen ajaib, manfaatnya banyak untuk dicantumkan tetapi yang utama Anda akan tertarik adalah peningkatan penurunan berat badan dan peningkatan massa otot tanpa lemak.
Di luar suplemen, saya akan merekomendasikan asupan rami setiap hari. Cara termudah dan tercepat untuk melakukannya adalah dengan muffin satu menit:http://carbstation.com/recipe/view/low-carb-flax-1-minute-muffin/ , ini adalah nol karbohidrat bersih dan ramah induksi. Rami meningkatkan pencernaan dan keteraturan serta kolesterol. Ini juga membantu Anda merasa kenyang, ada yang mengatakan rami adalah "makanan utama".
Izinkan saya menambahkan beberapa saran tentang p90x...Di luar pelatih pribadi yang merancang program khusus untuk Anda, ini adalah latihan terbaik yang pernah saya lihat. Meskipun demikian, ini juga merupakan latihan tersulit yang pernah saya lihat dan membutuhkan banyak dedikasi untuk berolahraga hingga 90 menit setiap hari. Ketika saya memulai program saya merasa seperti saya hanya menjatuhkan diri di lantai dan tidak benar-benar dapat melakukan banyak latihan, selama sekitar minggu berikutnya, saya mulai meningkat sampai saya dapat melakukan seluruh program tanpa masalah. Jadi, inti dari cerita saya adalah, lakukan apa yang Anda bisa dan segera Anda akan melakukan semuanya... Dan jangan menyerah.
Mungkin bermanfaat bagi Anda untuk bergabung dengan beberapa komunitas diet rendah karbohidrat seperti:
http://www.lowcarbfriends.com/
atau
http://carbstation.com
Terima kasih, dan semoga berhasil!
Dan
---------- MENINDAKLANJUTI ----------
PERTANYAAN:Terima kasih atas semua informasi itu Dan. Apa pendapat Anda tentang minyak kelapa? Saya mendengar banyak hal positif tentangnya, tetapi saya tidak yakin apakah boleh menggunakan kombinasi dengan minyak ikan. (???)
Saya telah melakukan rendah karbohidrat di masa lalu dan muffin rami adalah untuk mati! Saya salah menaruh resep jadi terima kasih telah membagikan tautan itu dengan saya. Saya juga tidak menyebutkan bahwa saya awalnya memulai P90X pada bulan Desember tetapi hanya selama 2 minggu - saya harus berhenti karena saya terkena pneumonia. Ini adalah program yang bagus! Satu hal yang saya perhatikan adalah bahwa saya SANGAT sakit. Saya tidak mampu membeli minuman pemulihan, jadi saya mulai menggunakan metode susu coklat. Sekarang saya benar-benar kembali pada karbohidrat rendah, saya tidak yakin bahwa susu coklat adalah ide yang bagus. Ada saran tentang itu?
Terima kasih lagi!
nelly
Jawab nelly,
Saya sama sekali tidak akan mengonsumsi suplemen minyak kelapa, sebagian besar bukti ilmiah terkemuka menunjukkan bahwa itu tidak baik untuk Anda (lemak jenuh). Omega-3 di sisi lain telah dipelajari secara menyeluruh dan konsensus umum adalah positif. Saya tahu banyak orang akan tidak setuju dengan saya tentang minyak kelapa, tetapi sekali lagi, ada sedikit bukti yang menunjukkan klaim positif.
Mengenai nyeri, ada beberapa teknik yang dapat Anda gunakan tetapi secara umum, nyeri bersifat sementara dan p90x melakukan pekerjaan yang baik dalam latihan bergilir sehingga Anda tidak terus-menerus mengenai kelompok otot yang sama.
Mengatasi rasa sakit:
1. Peninggian kaki - meningkatkan sirkulasi
2. Mandi kontras - mandi air panas lalu dingin, lalu panas lalu dingin... sekitar 1 menit di antara siklus, dikatakan dapat meningkatkan sirkulasi.
3. Protein - Yang ini mudah untuk diet rendah karbohidrat!
4. Tidur - Hormon pertumbuhan di malam hari akan membantu mengatasi rasa sakit
Anda hanya akan mengalami rasa sakit di awal program, ini akan hilang di minggu-minggu berikutnya, jadi tunggu saja!
Dan
