Pertanyaan Saya pikir saya terlihat baik-baik saja, dan saya sangat bugar. Tapi aku ingin terlihat lebih baik. Saya bukan gadis yang sangat besar, tinggi rata-rata .......sekitar 168cm dan berat 63kg....Saya cukup kencang tetapi menambah sekitar 5 kg lemak selama liburan menempatkan sedikit chubb di sekitar tepi dan membuat pinggul saya lebih besar. Saya suka makanan. Saya menari.....dan saya sudah mencoba untuk makan lebih sehat, tapi saya selalu berhasil makan sesuatu yang buruk untuk saya. Bagaimana saya bisa kehilangan 5kg tanpa melakukan diet berat, saya ingin melihat perubahan! P. Saya berusia 19 tahun.
Terima kasih.
Jawab Hai Callie,
Cara dasar untuk menurunkan berat badan adalah dengan makan lebih sedikit dan bergerak lebih banyak, tetapi Anda sudah tahu itu. :)
Anda dapat mencoba melakukan beberapa gerakan lunge berjalan, yang terlihat seperti ini:http://www.ehow.com/video_2280116_do-walking-lunges.html Saya melakukan ini dan mereka melakukan hal-hal hebat untuk paha saya. Untuk pinggul Anda, Anda mungkin ingin mencoba jongkok, tetapi arahkan jari-jari kaki Anda ke luar seperti sedang melakukan gerakan balet. Untuk berolahraga lebih banyak lagi, cobalah menahan beban yang bagus saat Anda berjongkok.
Meningkatkan cardio selalu merupakan cara yang bagus untuk meningkatkan penggunaan kalori Anda.
Mengenai makanan, jika Anda akan makan lemak, pastikan lemaknya baik -- seperti yang ditemukan dalam alpukat, minyak zaitun, dan kacang-kacangan (terutama almond). Jangan lupa untuk memperbanyak asupan serat. Makanan tinggi serat membuat Anda merasa lebih cepat kenyang, sehingga Anda tidak makan terlalu banyak, tetapi mendapatkan nutrisi yang baik. Tubuh Anda juga membutuhkan waktu lebih lama untuk memproses makanan kaya serat, jadi Anda membuat tubuh Anda bekerja.
Semua itu untuk dikatakan, perhatikan ukuran porsi Anda. Cobalah untuk menjaga makanan berkalori tinggi untuk segenggam. Tidak lebih dari itu. Minum banyak air, berolahraga lebih keras dari yang Anda pikirkan, dan Anda akan menurunkan berat badan itu dalam waktu singkat. Semoga berhasil!
Terbaik,
Deb
