Pertanyaan halo , dapatkah Anda menyarankan rencana diet untuk orang gemuk n kelebihan berat badan .. tolong berikan daftar makanan yang harus dihindari n diperbolehkan .. n
buah segar dan buah kering mana yang harus dibatasi?
tolong beri rencana menu hari ..
Jawab Maaf saya tidak bisa benar-benar menjawab pertanyaan Anda. Tidak ada makanan yang harus dihindari oleh siapa pun, kecuali alergi dan beberapa obat-obatan. Moderasi selalu menjadi faktor terpenting dalam mengontrol berat badan. Banyak buah dan sayuran segar dapat bermanfaat karena kandungan airnya yang tinggi, serat yang tinggi, dan kalori yang rendah. Mengurangi makanan berlemak dan gorengan juga bisa bermanfaat karena lemak adalah bentuk kalori yang paling terkonsentrasi. Buah-buahan kering juga merupakan bentuk kalori yang terkonsentrasi, tetapi dapat dimasukkan dalam diet apa pun dalam jumlah sedang.
Sebuah rencana menu hari juga sulit karena sukses jika terbaik jika rencana dibuat dengan mempertimbangkan kebiasaan makan individu saat ini, suka dan tidak suka, dan kondisi medis menjadi pertimbangan. Biasanya, diet kalori 1500, 1800, atau 2000 digunakan, meskipun jika orang tersebut makan banyak sebelum diet, diet 2300 atau 2500 kalori mungkin lebih tepat. Diet dasar 1800 Kalori akan mencakup 5 porsi karbohidrat per makanan (susu rendah lemak juga akan dimasukkan dalam hitungan karbohidrat), 1-2 porsi sayuran saat makan siang dan makan malam, 6 ons daging per hari, dan tiga porsi lemak per hari. hari. Paket 1500 Kalori akan mengurangi satu porsi karbohidrat per makanan dan satu ons lebih sedikit daging per hari. Paket kalori 2000 akan memiliki satu porsi karbohidrat ekstra per makanan dan satu ons lebih banyak daging per hari.
Berikut adalah contoh hari 1800 Kalori:
Sarapan:
1 cangkir susu skim (1 karbohidrat)
1 butir telur (1 daging)
1/2 pisang (1 karbohidrat)
4 ons jus jeruk (1 karbohidrat)
1 cangkir sereal (1 karbohidrat)
1 potong roti panggang (1 karbohidrat)
1 sendok teh mentega atau margarin (1 lemak)
Makan siang:
2 ons ayam panggang (2 daging)
1/2 cangkir kentang tumbuk (1 pati)
1/2 cangkir jagung (1 pati)
1 cangkir salad selada (1 sayuran)
1 sendok makan saus salad (1 lemak)
2 kue gula (2 tepung)
1 cangkir susu skim (1 pati)
1 cangkir kopi (gratis)
Makan malam:
3oz ikan bakar (3 daging)
1/2 cangkir nasi rebus (1 tepung)
1/2 cangkir wortel kukus (1 sayuran)
1 cangkir sup sayuran (1 sayuran dan 1 pati)
1 gulungan makan malam (1 tepung)
1 sendok teh mentega atau margarin (1 lemak)
1 potong kue angelfood (2 tepung)
1 cangkir es teh (gratis)
Saya harap itu bisa membantu. Contoh makanan hari ini yang saya berikan sangat Amerika, tetapi harus memberi Anda gambaran. Maaf saya tidak bisa membantu lebih banyak.
