Pertanyaan Saya menyelesaikan perawatan kanker saya tiga tahun lalu. Saya telah menggunakan tamoxifen sejak saat itu. Saya merasa sangat sulit untuk menurunkan berat badan - saya percaya itu adalah salah satu efek samping dari tamoxifen. Apakah Anda memiliki saran yang dapat membantu saya menurunkan 20 pound ekstra yang telah saya pakai dalam beberapa tahun terakhir.
Jawab Aku punya kabar baik untukmu, Joanne...setidaknya, aku harap kamu menganggapnya sebagai kabar baik! Penambahan berat badan terdaftar sebagai efek samping Tamoxifen. Namun, penelitian menunjukkan wanita yang menggunakan plasebo memiliki kemungkinan yang sama untuk menambah berat badan seperti mereka yang menggunakan Tamoxifen. Itu berarti kenaikan berat badan mungkin karena Tamoxifen atau bisa juga karena perubahan kebiasaan makan atau aktivitas fisik karena terapi lain, kelelahan, atau stres. Mengapa itu kabar baik? Ketika penambahan berat badan hanya merupakan efek samping dari obat, hampir tidak mungkin untuk menurunkan berat badan kecuali obat dihentikan. Bagi Anda, kemungkinan besar tidak demikian. Oleh karena itu, saran penurunan berat badan umum harus bekerja dengan baik untuk Anda dan orang lain. Saya merekomendasikan porsi yang lebih kecil dari makanan yang sama yang sudah Anda makan...kecuali diet Anda sebagian besar terdiri dari makanan cepat saji dan makanan yang disiapkan di luar kotak, itu cenderung menjadi nasihat yang baik dan paling mudah bagi kebanyakan orang untuk mempertahankannya. "Trik" diet lainnya adalah:minum segelas air sebelum makan, sering makan sup rendah kalori dan padat nutrisi, gunakan piring/mangkuk/gelas/pakaian perak yang lebih kecil, jangan minum kalori Anda (pilih air, teh tawar, Crystal Light, soda diet), sisakan beberapa gigitan setiap makanan setiap kali Anda makan, isi setengah piring Anda dengan sayuran non-tepung dan seperempat piring Anda dengan tepung (kentang, nasi, pasta, jagung, kacang polong) dan seperempat piring Anda dengan protein tanpa lemak (ayam panggang, kalkun, ikan, atau babi, steak panggang atau steak cincang tanpa lemak), luangkan waktu Anda untuk makan (setidaknya 20 menit untuk makan...orang yang makan lebih lama cenderung menjadi lebih kurus), makan banyak serat (buah-buahan dan sayuran segar, biji-bijian dan sereal) dan rencanakan untuk tidak makan lebih dari 3-4 jam (yang akan membantu mencegah Anda makan makanan ringan yang tidak direncanakan secara berlebihan). Jika Anda sering mengemil kue, biskuit, keripik, es krim, dll, jangan simpan di rumah; jika Anda harus pergi untuk membeli camilan yang Anda idamkan, kemungkinan Anda tidak akan cukup termotivasi untuk benar-benar memakannya. Aktivitas fisik juga penting. Saya tidak menyarankan Anda membeli treadmill atau keanggotaan ke gym, tetapi meningkatkan aktivitas sehari-hari seperti berjalan lebih banyak (naik tangga, parkir lebih jauh di tempat parkir, mondar-mandir sambil berbicara di telepon, membawa satu tas belanjaan ke dalam rumah di a waktu), mencuci piring dengan tangan, membersihkan (membersihkan debu, menyedot debu, mencuci jendela) semuanya membakar kalori. Jika Anda senang berolahraga, berjalan-jalan, bersepeda, dan berenang adalah aktivitas yang bagus untuk memulai. Penurunan berat badan yang mencakup beberapa jenis aktivitas menahan beban (bahkan sesuatu yang kecil seperti memegang sekaleng sayuran 16 ons di masing-masing tangan sambil berjalan) dapat membantu membangun otot.
Saya berharap Anda semua yang terbaik dengan penurunan berat badan Anda. Jika Anda memiliki pertanyaan lebih lanjut, silakan hubungi saya lagi!
