Pertanyaan Saya menggunakan untuk menimbang 136 pon. Kemudian berat badan saya naik 70 pon dengan sangat cepat dengan makan banyak sandwich PB&J.
Sekarang saya ingin menurunkan berat badan lagi. Saya sudah kehilangan 20 pon. Tapi itu tidak cukup.
Apa yang harus saya makan untuk memastikan saya kehilangan dan mempertahankan berat badan ini?
Dan berapa banyak kalori dan makanan yang harus saya makan sehari?
Jawab Hai Kurt,
Pertama, selamat atas 20 pound awal Anda. Itu pekerjaan yang bagus!
Kedua, saya tidak yakin saya dapat merespons sepenuhnya secara akurat tanpa mengetahui lebih banyak tentang berapa kali Anda berolahraga dan apa yang Anda lakukan saat berolahraga. Saya juga tidak tahu seberapa aktif Anda dalam sisa hidup Anda. Dengan informasi lebih lanjut, saya dapat membantu Anda lebih banyak.
Apa yang dapat saya katakan adalah bahwa saran terbaik yang dapat saya berikan kepada Anda adalah membuat jurnal makanan, menuliskan (atau masuk ke situs online) porsi makanan dan makanan yang Anda makan. Anda perlu melacak kalori dan nutrisi lainnya, itulah sebabnya saya merekomendasikan situs online karena mereka sering kali dapat melacak semua informasi itu secara otomatis.
Setelah Anda melacak asupan kalori dan nutrisi Anda selama sekitar dua minggu (dan Anda harus jujur tentang ini - tidak ada kesalahan), Anda akan dapat melihat berapa banyak kalori yang sebenarnya Anda konsumsi. Pada saat itu, Anda akan dapat menemukan setidaknya 300-400 kalori sehari yang dapat Anda hilangkan. Banyak dari situs penghitungan kalori online ini juga memiliki jaringan pendukung yang bisa sangat membantu. Anda juga dapat membuat beberapa teman baru tertarik dengan kegiatan sehat seperti hiking, bersepeda, dan banyak lagi.
Rumus dasarnya adalah mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang akan Anda gunakan sepanjang hari, tetapi jangan terlalu banyak jika tidak, Anda menjadi tidak sehat. Anda juga perlu minum setidaknya 6 gelas 8 ons air sehari, terutama saat Anda meningkatkan olahraga.
Jika Anda berlatih (kardio dan beban), tebakan saya adalah Anda mungkin tidak berlatih dengan monitor jantung. Saya tidak bisa merekomendasikan hal-hal ini dengan cukup tinggi. Mereka benar-benar mengubah cara saya berolahraga. Perangkat memantau detak jantung Anda, yang perlu Anda tingkatkan setidaknya selama 30 menit sehari (ke kisaran yang sesuai dengan tinggi dan berat badan Anda). Saya merekomendasikan untuk mengambil satu atau dua sesi dengan pelatih yang dapat membantu Anda menyusun rutinitas yang dapat Anda lakukan sendiri untuk membantu menjadi bugar.
Oke, jenis makanan. Anda mungkin sudah tahu apa yang harus dimakan untuk menjadi sehat:banyak buah dan sayuran segar, biji-bijian (seperti gandum, barley, dan beras merah), kacang-kacangan (kacang polong), dan porsi protein yang lebih kecil (baik vegetarian, ikan, atau lainnya sumber hewani). Ada pepatah lama - lemak membuat Anda gemuk. Itu benar jika Anda melakukannya secara berlebihan. Anda juga membutuhkan lemak baik yang berasal dari flaxmeal, alpukat, minyak zaitun, kenari, dan salmon (jika Anda makan ikan). Kenari dan almond adalah sumber serat dan lemak baik yang sangat baik. Saya merekomendasikan untuk mendapatkannya dalam jumlah besar dari toko makanan kesehatan setempat, mentah, lalu memanggangnya dengan ringan di oven Anda selama 5-8 menit. Dua sendok makan membuat camilan yang luar biasa.
Ternyata makanan yang terbaik untuk Anda (sayuran berdaun hijau seperti kangkung, gandum utuh, dan makanan berwarna cerah seperti ubi jalar dan paprika) seringkali terasa paling enak.
Hal-hal yang harus dikurangi, jika Anda belum melakukannya:soda (termasuk diet), apa pun dengan sirup jagung fruktosa tinggi atau apa pun yang dihidrogenasi. Anda benar-benar perlu membaca label dari apa yang Anda makan. Perhatikan asupan gula tambahan Anda. Itu hanya kalori kosong. Minum lebih banyak air.
Kontrol porsi adalah kuncinya. Pada awalnya, Anda mungkin perlu mengukur makanan Anda untuk memastikan bahwa Anda hanya memiliki 1 porsi. Itu penting karena membuat penghitungan kalori lebih mudah dan efektif.
Akhirnya, makan di luar lebih sedikit. Membuat makanan Anda sendiri dari buku masak yang bagus atau resep Anda sendiri adalah cara yang fantastis untuk mengontrol lemak dan kalori dalam makanan Anda. Jika Anda mau, saya akan dengan senang hati merekomendasikan banyak buku masak yang bagus untuk orang-orang yang ingin makan enak tanpa khawatir kehilangan rasa. Ini juga akan membantu Anda menghemat $$$.
Semoga ini membantu.
Terbaik,
Deb
