Pertanyaan PERTANYAAN:Hai Sarah ,
Ketika saya membaca jawaban Anda yang Anda berikan untuk pertanyaan orang, saya menemukan Anda lebih cerdas daripada para ahli lainnya!
jadi , saya ingin mengatakan bahwa saya seorang anak laki - laki berusia 14 tahun dan berat saya 78 kg dan tinggi badan saya adalah 5'7 . saya ingin menjadi langsing sampai januari ini dan ingin menurunkan berat badan dengan mudah dan dengan cara yang sehat. dapatkah Anda memberi tahu saya bagaimana saya bisa menurunkan berat badan dengan mudah dan dengan cara yang sehat ????
TERIMA KASIH ,
JAWABAN:Hai Aziz! Terima kasih atas pujian Anda. Saya mencoba untuk membantu semampu saya. Menurut perhitungan saya, Anda hanya perlu menurunkan sekitar 9kg untuk turun ke berat badan ideal Anda. Kami merekomendasikan penurunan berat badan sekitar 1kg/minggu untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sehat dan agar lebih berhasil mempertahankannya. Anda tidak memberi tahu saya apa yang biasanya Anda makan, jadi saya akan membuat saran saya cukup umum. Anda membutuhkan sekitar 2.300 Kalori per hari untuk menjaga berat badan Anda. Untuk menurunkan berat badan, Anda bisa makan kalori sebanyak itu dan berolahraga lebih banyak, makan lebih sedikit kalori (1.800-2.000 per hari), atau keduanya. Saya akan merekomendasikan Anda makan tidak kurang dari 2.000 Kalori per hari karena Anda masih tumbuh dan Anda mencoba untuk berolahraga lebih banyak. Anda dapat dengan mudah mencari berapa banyak Kalori makanan di internet dengan menggunakan mesin pencari atau situs web seperti calorieking.com atau weightlossforall.com. Anda juga dapat menuliskan semua yang Anda makan setiap hari sehingga Anda dapat melacak berapa banyak Kalori yang Anda makan dan tetap pada tujuan Anda. Cara terbaik untuk makan banyak makanan (sehingga Anda mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda yang sedang tumbuh) dengan kalori lebih sedikit adalah dengan makan banyak buah dan sayuran segar, 2-3 porsi susu rendah lemak dan keju per hari, tidak lebih dari 7 ons daging dan ikan yang dipanggang tanpa minyak ekstra, dan biji-bijian/roti/kacang dalam jumlah yang cukup (sekali lagi, tanpa tambahan minyak atau lemak). Makan ukuran porsi kecil dan tidak mendapatkan detik adalah tips yang baik untuk tidak makan terlalu banyak. Makan sup rendah kalori, segelas besar air, atau apel sebelum makan juga dapat membantu Anda kenyang dengan lebih sedikit kalori saat makan. Pastikan untuk makan 3 kali sehari akan membantu mencegah Anda makan berlebihan; mengemil sepotong buah di antara waktu makan juga dapat mencegah Anda makan berlebihan. Tentu saja, menjauhi permen, permen, dan makanan penutup (kecuali itu adalah acara khusus atau hari libur) akan membantu Anda mencapai tujuan Anda.
Saya harap itu membantu Anda. Saya pikir kehilangan 9kg pada bulan Januari bisa menjadi tujuan yang realistis. Juga ingat perubahan pola makan harus seumur hidup, jika Anda kembali makan terlalu banyak atau tidak cukup berolahraga setelah Anda mencapai berat badan tujuan Anda, Anda akan mendapatkan berat badan kembali. Jika Anda menemukan teman atau anggota keluarga yang juga ingin mulai makan lebih sehat atau berolahraga lebih banyak, Anda dapat saling membantu membuat pilihan yang baik. Semoga berhasil!
---------- MENINDAKLANJUTI ----------
PERTANYAAN:TERIMA KASIH ATAS SARAN ANDA!
Saya punya pertanyaan lain. saya telah mendengar bahwa kehilangan lebih dari 2 pon per minggu tidak sehat. dan kehilangan 1 kg per minggu tidak sehat?
TERIMA KASIH
Jawab Itu adalah pertanyaan yang bagus. 1kg =2,2 pon. Ekstra .2 lbs tidak cukup untuk membuat penurunan berat badan menjadi lebih tidak sehat daripada jika Anda berpegang teguh pada rekomendasi .5-2 pon. Saya tidak akan merekomendasikan membuat tujuan Anda lebih dari 1kg per minggu. Ingat, penurunan berat badan yang lambat dan stabil harus menjadi tujuan Anda agar memiliki peluang terbaik untuk mempertahankan berat badan.
