penggembungan kotor
Pertanyaan Halo Sarah. saya punya pertanyaan tentang bulking untuk otot. saya telah memulai diet massal bersih untuk membangun otot. saya tidak membangun otot, saya baru saja mulai menurunkan berat badan. saya memutuskan untuk kotor massal. ketika saya mengatakan massal kotor, saya tidak bermaksud makan mcdonalds atau permen atau kue &es krim. saya hanya ingin menambahkan beberapa roti dan kentang dan nasi untuk diet saya. Saya hanya makan banyak daging, sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian pada diet massal bersih saya, tetapi saya akhirnya kehilangan berat badan. haruskah saya mencoba menambahkan beberapa roti, kentang, dan beberapa makanan yang lebih menggemukkan untuk diet saya. Saya tidak terlalu gemuk, tetapi orang mengatakan saya perlu menambahkan beberapa makanan penggemukan dalam diet saya untuk membangun otot. Terima kasih untuk bantuannya. "Tuhan memberkati""""""
Jawab Hai Kris! Tampaknya Anda perlu menambahkan beberapa kalori agar Anda berhenti menurunkan berat badan. "Makanan penggemukan" adalah istilah yang menarik:makanan apa pun akan "menggemukkan Anda" selama Anda mengonsumsi terlalu banyak kalori dari makanan itu. Saya sarankan Anda mencoba menambahkan beberapa makanan berkalori tinggi dan bergizi ke dalam diet Anda. Kacang-kacangan, biji-bijian, selai kacang, alpukat, zaitun, kelapa, hummus, dan buah kering penuh nutrisi dan mengandung beberapa kalori. Anda tidak menyebutkan produk susu, saya harap Anda mendapatkan kalsium. Kentang, terutama ubi jalar, juga bisa menjadi pilihan yang bergizi asalkan dipanggang atau direbus/dihaluskan tanpa tambahan lemak. Roti gandum utuh, sereal gandum utuh, beras merah, dan nasi liar juga bisa bermanfaat. Anda juga bisa mencoba Carnation Instant Breakfast atau Ovaltine sebagai camilan untuk menambah kalori. Saya biasanya tidak merekomendasikan bubuk protein kecuali Anda tidak mungkin mendapatkan cukup protein atau kalori ke dalam makanan Anda tanpa mereka; jika Anda memilih untuk menggunakan bubuk protein, pilihlah protein utuh seperti protein whey daripada suplemen berdasarkan asam amino.
Saya harap itu memberi Anda beberapa ide tentang cara meningkatkan asupan kalori Anda. Saya yakin Anda tahu diet saja tidak akan membangun otot dan berharap yang terbaik untuk Anda dengan latihan kekuatan dan tujuan pembentukan otot.
