Pertanyaan Saya lima kaki 2 dan berat 197 lbs. Ya, saya kelebihan berat badan. Saya telah memulai diet karena baru-baru ini saya menjadi hipertensi dan diberitahu bahwa saya benar-benar perlu kehilangan sekitar 80 pon untuk menjadi sehat. Setelah mengatakan bahwa saya juga memiliki masalah kaki karena diabetes. Kaki kanan saya sangat sulit untuk berjalan dan saya menderita siatica di kaki kiri saya setelah berdiri lebih dari 3 menit. Saya telah menjalani operasi punggung untuk memperbaiki cakram yang pecah pada l 4 dan l 5. Jadi saya memulai diet saya dan karena ketidakaktifan saya, saya mulai dengan 1300 kalori
s per hari karena saya tidak bisa berolahraga dan sejujurnya saya tidak tahan dengan rasa sakit untuk berjalan. Diet rendah lemak rendah kalori saya terdiri dari sayuran kukus tanpa mentega tanpa garam, keju cottage rendah lemak, ham kalkun ayam, semacam itu. Saya memeriksa kalori pada suatu item dan saya merencanakan menu setiap hari sehingga saya tetap pada 1300 kalori. Empat hari pertama meskipun saya lapar sepanjang waktu, saya berhasil menurunkan berat badan 5 pound, saya terkesan dan bangga pada diri saya sendiri. Tetapi pada hari kelima saya mulai menambah berat badan. Saya tidak curang oleh e
makan sesuatu yang seharusnya tidak saya ubah apa pun mengapa berat badan saya bertambah? Saya sangat frustrasi karena saya kelebihan berat badan dan tidak bisa berolahraga, tetapi sekarang saya benar-benar kelaparan dan berat badan saya bertambah, saya menangis ketika melihat timbangan.
Pada titik ini saya duduk di 193,6 lbs dan belum naik atau turun dalam waktu sekitar 4 hari dan saya masih berdiet. Sebagian besar makanan saya terdiri dari ikan, kalkun giling, nasi, kentang, dan mie telur tanpa kuning telur. Saya mengukus semua sayuran saya, dan makan buah untuk camilan. Keju cottage juga untuk kalsium. Saya telah makan porsi yang lebih kecil dan telah benar-benar mencoba untuk tetap di bawah 1300 kalori dan biasanya dapat mempertahankan sekitar 1000 kalori. Saya tidak mengerti mengapa saya mendapatkan dan tidak menurunkan berat badan. Saya sudah mulai berjalan-jalan kecil 2 menit semua kaki saya bisa mentolerir Saya juga telah mengangkat beban lengan 10 pon sambil duduk dan menonton tv.
Jawab Halo Andrea! Sayangnya, tubuh kita suka mempertahankan homeostasis. Itulah mengapa suhu kita tetap hampir sama, pH darah kita tetap hampir sama, dan merupakan salah satu teori mengapa berat kita tetap hampir sama. Kedengarannya seolah-olah tubuh Anda mungkin telah menyesuaikan dengan tingkat kalori dengan memperlambat metabolisme Anda, itulah sebabnya sebagian besar ahli nutrisi merekomendasikan untuk mengurangi tingkat kalori Anda tidak lebih dari 500 kalori per hari dari apa yang Anda makan sebelum Anda mulai mencoba menurunkan berat badan. Juga ditemukan bahwa tubuh kebanyakan orang menyesuaikan lebih jauh di bawah 1.200 kalori. Meskipun Anda berpikir mengurangi kalori hingga 1.000 membantu Anda, itu sebenarnya bisa merugikan. Sepertinya apa yang Anda makan dengan 1.300 kalori cukup sehat. Saya akan merekomendasikan memilih kisaran 1.300-1.500 dan menimbang diri Anda hanya sekali seminggu pada hari yang sama pada waktu yang sama (setiap Rabu pagi segera setelah Anda bangun, misalnya); berat badan dapat berfluktuasi setiap hari beberapa kilogram karena berat air dan berpegang teguh pada seminggu sekali akan membantu menghilangkan sebagian dari frustrasi Anda. Saya juga khawatir tentang Anda yang mengatakan bahwa Anda tidak "makan sesuatu yang tidak seharusnya Anda makan"; dalam jumlah sedang, Anda harus bisa makan apa saja. Satu-satunya waktu yang saya sarankan untuk menjauh dari sesuatu adalah jika Anda tahu Anda tidak bisa makan hanya satu Oreo, Anda harus memiliki seluruh kotak, dalam hal ini akan lebih baik untuk menjauh dari godaan. Saya senang mendengar Anda memperhatikan ukuran porsi Anda, yang penting untuk pengendalian berat badan jangka panjang. Saya juga senang mendengar Anda melakukan beberapa angkat berat dengan tangan Anda. Bahkan jika Anda terbatas, aktivitas fisik penting untuk menurunkan berat badan. Pilates berdampak sangat rendah...jika Anda menemukan program yang tepat. Pilates awalnya dibuat untuk tentara yang terluka dan terbaring di tempat tidur, jadi jika Anda dapat menemukan lebih banyak latihan di sepanjang program pilates asli, Anda mungkin merasa sangat membantu. Yoga juga berdampak rendah. Maaf saya tidak tahu namanya, tetapi ada seorang wanita yang mengeluarkan DVD yoga dengan pose yang dimodifikasi khusus untuk wanita yang kelebihan berat badan yang tidak dapat melakukan latihan yoga secara teratur. Jika Anda tertarik, pencarian di internet akan membantu Anda menemukan DVD tersebut.
Saya harap itu membantu. Saya dapat mengatakan bahwa Anda berdua termotivasi dan frustrasi, tetapi selama Anda tetap melakukannya, saya yakin Anda akan berhasil.
