Pertanyaan Sarah
Laurie
Saya tidak dapat menurunkan berat badan selama dua minggu mengikuti diet 1500 kalori sehari.
Saya selalu memiliki metabolisme yang lambat.
Saya mencoba berolahraga setiap hari tetapi saya pikir itu hanya membuat saya lebih lapar.
Apakah menurut Anda jika saya makan jumlah kalori yang sama tetapi mengonsumsi lebih banyak untuk sarapan dan makan siang daripada makan malam, itu akan membantu?
Pola saya yang biasa, seperti kebanyakan orang, adalah sarapan ringan dan makan siang dan makan malam besar.
Setelah makan malam aku memukul sofa lalu pergi tidur.
Mungkin makanan rawa tidak terbakar?
Saya biasanya bangun dengan perut masih penuh dan sedikit mual.
Seseorang mengatakan kepada saya bahwa kita harus sarapan seperti raja. makan siang seperti pangeran, dan makan malam seperti orang miskin. Kebanyakan orang melakukannya dengan cara lain.
Terima kasih!
Jawab Hai Su! Pertanyaan bagus. Di masa lalu, saran nutrisi umum adalah kalori adalah kalori tidak peduli kapan Anda memakannya. Kemudian sarannya menjadi tidak peduli seberapa larut Anda makan...atau berapa banyak...asalkan dua jam sebelum tidur. Namun, penelitian terbaru pada hewan laboratorium telah menunjukkan waktu memang membuat perbedaan. Studi belum diulang pada manusia, tapi saya percaya pada waktu link akan ditemukan karena saraf vagus "mengenali" waktu hari dengan jam internal dan hormon dilepaskan sesuai. Plus, penelitian telah dilakukan menunjukkan pekerja shift ketiga sering kelebihan berat badan, bahkan jika mereka mengkonsumsi lebih sedikit kalori, dibandingkan rekan-rekan mereka yang bekerja di siang hari. Jika itu adalah perubahan yang dapat Anda buat, saya akan mendorong Anda untuk makan lebih banyak di pagi hari.
Berolahraga sering membuat orang lebih lapar karena tubuh Anda berusaha mempertahankan beratnya. Mengkonsumsi makanan ringan yang mengandung protein dan karbohidrat setelah berolahraga adalah ide yang bagus; Segelas susu setelah berolahraga juga baik karena mengandung protein, karbohidrat, dan elektrolit. Anda juga bisa minum air ekstra; terkadang rasa haus diakui sebagai rasa lapar plus air akan membantu Anda kenyang.
Bertahanlah, jangan menyerah, dan saya berharap Anda beruntung dengan penurunan berat badan Anda.
