apa yang harus saya lakukan?
Pertanyaan oke, saya brandon im 15 dan 145 pon di 5'8 dan ingin mendapatkan lebih banyak massa otot dan menambah berat badan, saya seorang seniman bela diri campuran dan membutuhkan lebih banyak berat badan. Saya mencari rutinitas wokout dan rutinitas nutrisi atau pedoman, jika Anda memiliki pertanyaan atau Anda dapat membantu saya, Anda dapat mengirim email kepada saya di
Terima kasih,!
Jawab Hai Brandon! Saya mengenal beberapa orang yang berkompetisi di MMA; saran mereka adalah selalu mencari orang lain untuk berlatih bersama. Jika Anda mencari latihan untuk dilakukan sendiri, ada beberapa situs online:bodybuilding.com dan mma-training.com adalah beberapa tempat yang baik untuk memulai. Untuk membentuk otot, Anda harus menggunakan otot, jadi latihan beban akan menjadi penting. Cardio juga penting untuk membantu stamina Anda saat bertarung. Cara terbaik untuk menambah berat badan adalah dengan makan. Saya tidak bisa memberi Anda tingkat kalori yang tepat karena saya tidak tahu berapa banyak Anda berolahraga, tetapi Anda bisa memulai dengan 3.500 kalori dan melihat apakah Anda menambah berat badan pada tingkat kalori itu. Tidak ada yang istimewa yang bisa Anda makan hanya untuk menambah otot; bahkan protein akan berubah menjadi lemak jika Anda makan terlalu banyak dan Anda tidak cukup berolahraga untuk menggunakannya. Rata-rata orang membutuhkan 0,8 gram protein per kilogram berat badan; jika Anda banyak berlatih dan angkat berat (dan karena Anda masih tumbuh), kebutuhan Anda mungkin sedikit lebih tinggi, tetapi bahkan sebagian besar atlet membutuhkan tidak lebih dari 1,2 gram protein per kilogram berat badan. Untuk Anda, saya akan menyarankan 66-79 gram protein per hari (daging rata-rata 7 gram protein per ons, tetapi jumlah sebenarnya berbeda per daging sehingga label makanan bisa berguna). Jika Anda memilih untuk menggunakan suplemen protein, protein utuh (seperti whey) lebih baik daripada suplemen asam amino karena asam amino bersaing untuk penyerapan...mengambil terlalu banyak satu dapat membuat Anda kekurangan yang lain, bahkan jika Anda sedang makan banyak itu. Pastikan untuk terus makan makanan dari semua kelompok makanan untuk menjaga nutrisi yang baik secara keseluruhan (terlalu sering orang yang ingin mendapatkan otot mencoba untuk makan hanya daging dan mungkin beberapa sayuran). Jika Anda menyukai susu, minum susu daripada minuman olahraga setelah berolahraga dapat membantu mengurangi rasa sakit dan mengisi kembali simpanan glikogen karena memiliki campuran karbohidrat, protein, dan elektrolit yang baik.
Itu banyak sekaligus. Jika Anda memiliki pertanyaan lagi, atau memiliki sesuatu yang spesifik yang ingin Anda tanyakan, beri tahu saya. Semoga berhasil!
