minuman berprotein
Pertanyaan Halo Sarah. Saya punya satu pertanyaan mudah. Saya tahu bahwa ketika Anda mencoba membangun otot, Anda membutuhkan protein. saya ingin tahu apakah saya bisa mendapatkan semua jumlah protein saya dari makanan, atau apakah saya perlu suplemen seperti protein shake. Saya makan banyak makanan jadi saya pikir saya mendapatkan cukup protein. saya makan banyak daging dan sayuran berprotein tinggi seperti kacang pinto, kacang merah, dan kacang polong hitam. hanya itu yang saya makan. sakit makan beberapa sayuran hijau juga. Apakah saya benar-benar harus mengeluarkan uang untuk protein shake. saya mendengar terlalu banyak protein tidak baik untuk Anda, jadi saya tidak ingin berlebihan melakukannya. saya tidak punya uang untuk minuman protein. saya mendapatkan daging dan sayuran saya secara gratis, terima kasih Yesus. im 17 saya menimbang 150 pon, 5 kaki 7 inci. terima kasih atas bantuan Anda, saya sangat menghargainya.
Jawab Rata-rata orang Amerika membutuhkan 0,8 gram protein untuk setiap kg berat badan. Itu akan membuat kebutuhan Anda saat ini 55g protein. Jika Anda banyak berolahraga dan mencoba membentuk otot, Anda mungkin ingin meningkatkan asupan hingga 1g per kg, atau 68g, yang seharusnya dapat Anda penuhi dengan mudah melalui diet. Ada beberapa kesalahpahaman di dunia binaraga tentang berapa banyak protein yang HARUS Anda miliki untuk membangun otot, tetapi bahkan atlet profesional hanya membutuhkan sekitar 1,2 gram protein per kg, dan mereka mungkin berolahraga lebih banyak daripada rata-rata orang yang mencoba memasukkannya. pada beberapa otot. Satu ons daging atau ikan mengandung sekitar 7 gram protein. Jika Anda mendapatkan banyak protein dari kacang-kacangan, Anda mungkin perlu memikirkan kebutuhan protein yang sedikit lebih tinggi karena protein dari sumber nabati tidak mudah diserap. Namun, jika Anda makan banyak, Anda seharusnya dapat dengan mudah memenuhi kebutuhan Anda tanpa suplemen/shake.
