Berat badan yang membandel/metabolisme lambat?

Pertanyaan
Halo,

Saya seorang pria berusia 33 tahun, berat saya 125kg dan saya 186cm. Tipe tubuh saya adalah endo-mesomorph. Komposisi tubuh saya berotot tetapi dengan ~25-30% lemak tubuh.

Pada tahun lalu saya telah melacak asupan kalori saya dan rata-rata sekitar 2300kkal sehari, kurang dari 10kkal/lb massa (yang saya baca sangat rendah). Latihan saya untuk minggu ini adalah sebagai berikut:40 menit jalan cepat per hari, 1 jam beban 5/minggu, bersepeda 3-5x30 menit/minggu (saya benchpress 335lbs untuk memberi Anda gambaran tentang otot).

Bahkan dengan semua latihan itu, saya tidak bisa benar-benar menurunkan berat badan. Saya adalah anak yang gemuk tetapi saya selalu mengkonsumsi lebih sedikit daripada orang lain di sekitar saya. Saya tidak menjalani gaya hidup rakus dan saya mudah kenyang. Makan berlebihan tidak terasa masalah dan saya tidak makan pati/karbohidrat saat makan malam.

Saya tidak memiliki suhu tubuh yang rendah atau banyak hal yang menunjukkan hipotiroidisme (kecuali untuk kelebihan berat badan dan mungkin beberapa bentuk resistensi insulin). Saya tidak tahu apa yang saya lakukan salah. Bantuan apa pun yang dapat Anda berikan kepada saya akan sangat dihargai. Terima kasih banyak.

Matt

Jawab
Hai Matt,
Asupan kalori dan aktivitas Anda terdengar baik-baik saja. Berapa kali sehari kamu makan? Saya akan merekomendasikan minimal enam kali. Jangan makan lebih banyak, cukup bagi makanan Anda menjadi potongan-potongan kecil yang memberi tubuh lebih banyak waktu untuk mencerna dan mempercepat metabolisme. Juga, saya akan merekomendasikan untuk tidak makan lebih dari jam 8 atau 9 malam (atau 3 jam sebelum tidur).
Semoga berhasil, silakan ajukan pertanyaan lanjutan jika diperlukan,
Lea