apa yang harus dimakan untuk mendapatkan otot

Pertanyaan
Hai Sarah, maaf mengganggumu. Saya butuh saran Anda tentang apa yang harus dimakan untuk mendapatkan otot. Saya mencoba untuk menambah berat badan. Saya 17 tahun, 5'7, 150 pound. Saya mencoba untuk mendapatkan otot dengan makan banyak dan berolahraga. Saya tidak ingin mendapatkan banyak lemak. Saya ingin mendapatkan lebih banyak otot daripada lemak. Yang saya makan hanyalah daging dan sayuran tanpa lemak. Saya mengambil multi-vitamin untuk asupan kalsium juga. Bisakah saya mendapatkan otot hanya dengan makan daging dan sayuran tanpa lemak. Saya pikir daging tanpa lemak tidak memiliki banyak lemak, tetapi banyak protein untuk membangun otot. Sayuran memiliki vitamin dan mineral Anda. Saya juga banyak minum air putih. Saya tidak pernah makan makanan dengan gula. sesekali, saya akan makan daging goreng seperti ikan goreng dan ayam, tetapi tidak setiap saat. Apakah Anda pikir saya akan mendapatkan otot dengan makan dengan cara ini. Saya makan banyak. Mereka mengatakan untuk menjadi besar, Anda harus makan besar. Terima kasih untuk bantuannya.

Jawab
Hai Kris! Saya dapat memberitahu Anda telah menaruh banyak pemikiran ke dalam ini. Saya senang mendengar Anda makan sayuran, banyak majalah binaraga/angkat berat yang terlalu fokus pada protein, kelompok makanan lain tampaknya dilupakan. Air juga penting untuk kesehatan yang baik. Berapa banyak otot yang Anda pakai akan ditentukan terutama oleh dua hal:genetika Anda dan seberapa banyak Anda berolahraga. Beberapa orang secara alami membentuk otot lebih mudah daripada orang lain, sebagian karena produksi hormon alami mereka. Orang lain harus banyak berolahraga untuk menghasilkan jumlah otot yang sama. Berolahraga harus mencakup angkat berat dan kardio (beberapa orang yang berfokus pada pembentukan otot lupa bahwa jantung juga merupakan otot atau takut kardio akan "memperpanjang" otot sehingga otot menjadi lebih sedikit). Makan dengan baik itu penting, tetapi tidak ada makanan ajaib untuk menambah otot:bahkan protein dapat dimetabolisme menjadi lemak oleh tubuh jika tidak diperlukan untuk pembentukan atau perbaikan otot atau untuk energi. Cara paling penting untuk tidak menambah banyak lemak adalah makan jumlah kalori yang Anda butuhkan dan tidak terlalu banyak. Karena Anda masih muda dan laki-laki dan berolahraga, Anda mungkin ingin makan sekitar 3.000-3.500 kalori, meskipun seberapa banyak yang Anda butuhkan akan sangat ditentukan oleh berapa banyak kalori yang Anda bakar saat berolahraga. Daging dan sayuran tanpa lemak adalah awal yang baik. Beberapa biji-bijian dan sayuran juga akan membantu karena tubuh Anda membutuhkan vitamin, mineral, antioksidan, dan karbohidrat. Cara terbaik untuk menghemat kalori yang tidak diinginkan dari lemak adalah dengan memperhatikan bagaimana makanan disiapkan (dikukus, dipanggang, dan dipanggang sangat enak) dan apa yang Anda masukkan ke dalam makanan Anda (bumbu dapat menambah kalori lemak terkonsentrasi dengan cepat). Susu skim sebenarnya adalah minuman yang bagus untuk setelah berolahraga karena memiliki campuran elektrolit, protein, dan karbohidrat yang hampir sempurna untuk mengisi kembali tubuh Anda (minuman olahraga cenderung hanya fokus pada penggantian elektrolit dan karbohidrat); Namun, jika Anda tidak menyukai susu, mengonsumsi suplemen kalsium sangat bagus. Jika Anda merasa tidak cukup makan kalori, Anda dapat mencoba suplemen protein; gunakan suplemen seperti whey yang mengandung protein utuh dan tidak terkonsentrasi hanya pada satu atau dua asam amino. (Asam amino bersaing untuk penyerapan sehingga memiliki terlalu banyak satu dalam suplemen sebenarnya dapat menyebabkan kekurangan yang lain, bahkan jika Anda makan banyak dalam diet Anda.) Semoga berhasil dengan "menjadi besar!" Jika Anda memiliki pertanyaan lagi, silakan tulis lagi.