Pertanyaan Hai,
Saya 5,3" dan berat 110-115 pound -tergantung pada hari. Tolong jangan katakan:jadi apa yang saya inginkan?! :)
Saya hanya bisa menjaga berat badan ini dengan usaha BESAR, saya kehilangannya cukup cepat jika saya bisa menjauhkan tangan saya dari makanan terbaik:pasta &cokelat :)) yang dapat dimengerti sangat sulit. Saya memiliki perut yang sepertinya tidak bisa saya singkirkan - sementara saya bertubuh kecil saya memakai ukuran UK 8 Saya bisa memakai ukuran 6 jika tidak untuk perut saya.... jadi ini yang cukup besar...
Saya tidak berolahraga, saya tidak sarapan, saya minum 1,7-2 l air setiap hari (saya sangat pandai dalam hal ini) makan telur rebus untuk makan malam atau keju mozarella, semangkuk pasta sekitar jam 5 sore, dan camilan pada buah-buahan segar &kering, biji-bijian, coklat, kopi sampai larut.
Saya bisa menjadi lebih kecil jika saja saya bisa berhenti makan... tapi kadang-kadang saya kehilangannya dan mulai memakan semuanya.
Bisakah Anda memberikan beberapa pemikiran jangka panjang tentang apa &bagaimana melakukannya ....
Jawaban Anda akan sangat dihargai
Salam Hormat
Juni
Jawab Hai Juni! Kedengarannya seperti Anda ngemil cukup sedikit di malam hari. Jika Anda bisa membalikkan keadaan ini dan mengemil lebih banyak di siang hari dan lebih sedikit di malam hari, ini mungkin bisa membantu Anda. Juga, Anda menyebutkan Anda minum kopi "sampai larut"...orang yang suka tidur malam cenderung memiliki lebih banyak masalah berat badan. Salah satu teori di balik ini adalah hormon pertumbuhan manusia paling banyak dibuat oleh tubuh Anda dalam tidur nyenyak antara pukul 2-3 pagi dan hormon pertumbuhan manusia membantu metabolisme lemak pada orang dewasa. Teori lain adalah orang mengemil untuk membantu diri mereka tetap terjaga!
Pasta yang Anda makan mungkin adalah pasta putih halus. Jika Anda bisa mencoba pasta gandum utuh yang berbeda sampai Anda menemukan yang Anda suka, itu akan bermanfaat. Menjauhi saus kental, kental, mentega, dan/atau keju juga dapat membantu mengurangi kalori. Minyak zaitun bagus untuk ditambahkan ke pasta karena minyak zaitun tampaknya membuat Anda kenyang untuk sementara waktu dan penuh dengan "lemak baik". Juga cobalah untuk tidak menjadikan pasta sebagai makanan lengkap Anda. Makan 1/2 hingga 1 cangkir pasta dan isi sisa makanan Anda dengan sayuran, salad, protein, dan mungkin sedikit buah. Juga, buah kering sangat tinggi kalori karena kalorinya kental. Sementara buah kering sangat nyaman, buah segar selalu yang terbaik. Untuk cokelatnya, menurut pengalaman saya, jika Anda benar-benar menginginkan sesuatu, Anda harus memakannya sebagian. Saya akan memberitahu Anda untuk mencoba menyeruput cokelat panas atau puding cokelat rendah lemak, tetapi jika yang benar-benar Anda idamkan adalah kue keping cokelat, tidak ada makanan lain yang akan membuat keinginan itu hilang dan Anda akan berakhir makan. semua itu DAN kue keping cokelat pada akhirnya! (Atau lebih dari satu karena Anda sudah memikirkannya begitu lama!) Ide terbaik adalah makan sebagian kecil dari apa pun yang Anda idamkan, benar-benar menikmatinya (pastikan Anda tidak hanya memasukkannya ke dalam mulut saat Anda melakukan sesuatu yang lain), kemudian melanjutkan hidup. Kadang-kadang ketika orang merasa ingin ngemil tetapi tidak benar-benar lapar, mereka merasa berjalan-jalan, menelepon teman, atau mandi membantu mengalihkan pikiran mereka dari ngemil. Jika Anda benar-benar merasa seperti "kehilangan dan mulai makan segalanya", Anda mungkin mengalami masalah makan berlebihan (biasanya berasal dari perasaan tidak terkendali dalam hidup Anda). Jika itu masalahnya, Anda mungkin perlu berbicara dengan dokter Anda tentang menemui spesialis gangguan makan.
Seperti yang mungkin Anda ketahui, cara terbaik untuk mengecilkan perut adalah dengan melakukan aktivitas fisik di hari Anda. Anda tidak perlu harus "berolahraga" tetapi jika Anda dapat menemukan cara untuk berjalan lebih banyak (tujuan Anda harus 10.000 langkah per hari ... Anda dapat membeli pedometer murah jika Anda ingin melihat seberapa banyak Anda berjalan) itu akan menjadi awal yang baik. Aktivitas fisik akan membantu membentuk tubuh Anda sehingga Anda terlihat lebih baik daripada hanya mengurangi berat badan. Sedangkan untuk sarapan, penelitian menunjukkan orang yang sarapan mengonsumsi lebih sedikit kalori sepanjang hari. Namun, saya percaya sarapan adalah keputusan pribadi dan saya tahu banyak orang yang tidak kelebihan berat badan yang tidak sarapan.
Saya harap itu membantu. Jika Anda memiliki pertanyaan lebih lanjut, silakan hubungi saya lagi!
