Pertanyaan hai, saya baru saja memulai program diet dan olahraga baru, tetapi saya mulai berkecil hati ... izinkan saya memberi Anda beberapa cerita kembali:pada bulan Januari saya dan pacar saya mulai berdiet dan berolahraga dengan hasil yang fantastis (saya kehilangan 12 lbs dalam 3 minggu) tetapi sekolah mulai kembali dan itu berumur pendek dan kami mendapatkan semua berat badan kami turun kembali. Baru-baru ini (sekitar 3 minggu yang lalu) kami memulai program diet dan olahraga yang SAMA kembali tanpa hasil... bagi saya sekitar 2lbs dalam 3 minggu. bagian terburuknya adalah kita mengonsumsi sesedikit mungkin di siang hari dan berolahraga sepanjang minggu dan jika kita istirahat selama satu hari, seperti hari Sabtu, kita mendapatkan SEMUA minggu penurunan berat badan kembali ... itu membuat frustrasi! ini rincian saya:5' 7" 190lbs, 10 menit pushup/situp/kekuatan 20-30 menit cardio setiap hari, 1300-1800 kalori sehari. (buah atau oatmeal untuk sarapan pagi, salad untuk makan siang, dan biasanya beberapa jenis ayam rendah kalori atau hidangan kalkun untuk makan malam.) Saya merasa seperti saya melakukan hal yang benar, dan yang membuatnya lebih buruk adalah bekerja 6 bulan yang lalu baik-baik saja. Tolong bantu!
Jawab Terima kasih atas pertanyaan Anda. Saya tidak dapat memberi tahu Anda dengan pasti mengapa diet yang sama tidak berhasil kali ini, tetapi saya dapat memberi Anda beberapa ide.
Pikiran pertama saya adalah jika semua aktivitas harian Anda kemudian sebanding dengan sekarang. Apakah Anda lebih banyak berjalan? Belanja lagi? Melakukan lebih banyak pembersihan? Menggunakan lebih banyak tangga? Bekerja dengan jam yang berbeda di tempat kerja? Pergi tidur lebih awal? Percaya atau tidak, semua faktor kecil itu bisa bertambah, bahkan mengenakan lebih banyak pakaian di musim dingin menambah beberapa kilogram yang Anda bawa setiap hari.
Pikiran kedua saya adalah tingkat kalori Anda. Saya kira Anda adalah usia kuliah karena Anda berbicara tentang sekolah yang dimulai kembali. Rata-rata pria di perguruan tinggi membutuhkan 3.000-3.500 kalori untuk menjaga berat badan. Tentu saja Anda ingin menurunkan berat badan, tetapi jika Anda memotong terlalu banyak, tubuh Anda akan memperlambat metabolisme Anda...dan itu tidak mempercepatnya secepat ia memperlambatnya. Itulah sebabnya orang yang melakukan diet yo-yo merasa lebih sulit untuk menurunkan berat badan setiap kali mereka berdiet. Juga, Anda mengatakan Anda mencoba makan sesedikit mungkin di siang hari; apakah itu berarti Anda makan lebih banyak di malam hari? Jika demikian, Anda dapat mencoba untuk beralih. Makanan Anda yang paling berkalori seharusnya adalah makan siang. Dan jangan lupa minuman yang mengandung kalori juga bisa bertambah. Berbicara tentang minuman, orang yang minum susu rendah lemak setelah berolahraga mempertahankan lebih banyak otot daripada orang dengan diet rendah kalori yang tidak (terutama jika diminum dalam waktu 20 menit setelah berolahraga) dan susu juga membantu menjaga elektrolit juga (beberapa penelitian menunjukkan lebih baik) daripada minuman olahraga.
Semoga Anda tetap terhidrasi. Jika Anda tidak berolahraga di akhir pekan dan makan lebih banyak, Anda dapat menambah berat badan karena 1) air dan 2) simpanan glikogen. Keduanya tidak selalu buruk karena itu adalah hal-hal yang dibutuhkan tubuh Anda. Mereka mungkin juga menjelaskan perubahan besar Anda dalam jumlah sebelumnya; kebanyakan orang yang menurunkan berat badan dengan cepat tidak kehilangan lemak.
Rencana olahraga dan diet Anda terdengar seperti rencana yang sehat dan sehat. Jika saya jadi Anda, saya akan berpegang teguh pada itu. Jika Anda ingin melakukan lebih banyak, cobalah berolahraga lebih banyak, pastikan untuk mengganti apa yang Anda lakukan setiap hari. Anda mungkin juga ingin melakukan lebih dari 10 menit latihan kekuatan; Saya tidak tahu persis apa yang Anda lakukan sehingga 10 menit mungkin cukup, tetapi jika Anda melakukan angkat berat 10 menit tidak banyak kecuali Anda benar-benar melakukannya tanpa istirahat. Penurunan berat badan 1-2 pon/minggu sebenarnya yang paling sehat yang direkomendasikan. Saya juga merekomendasikan hanya menimbang diri Anda satu hari per minggu, pada hari yang sama dan pada waktu yang sama setiap minggu, dan lebih berkonsentrasi pada bagaimana pakaian Anda pas daripada angka pada timbangan. Beberapa orang kehilangan beberapa inci tanpa kehilangan pon sama sekali tetapi mereka menjadi kencang dan kehilangan lemak.
Semoga berhasil dengan tujuan penurunan berat badan Anda. Jika Anda memiliki pertanyaan lebih lanjut, silakan hubungi saya lagi.
