Pertanyaan PERTANYAAN:Sarah yang terhormat,
Saya kadang-kadang memiliki detak jantung yang tinggi dan setelah mengunjungi spcilist dan memeriksa secara keseluruhan, spesialis menyebutkan bahwa ini bukan penyakit jantung tetapi karena stres Anda di tempat kerja dan makanan Anda sehingga Anda makan dan tidak berolahraga? tolong beri tahu saya apa yang saya butuhkan untuk makan yang mengurangi detak jantung saya, membuat saya lebih sehat dan juga mengurangi berat badan saya Saya berusia 38 tahun dan tinggi saya 174 dan berat saya 81 Kg?
Catatan:Saya pernah membaca artikel yang mengatakan Perlukah mengonsumsi makanan yang mengandung magnesium dan potasium? Terima kasih
JAWABAN:Hai Jwameer!
Berusaha meningkatkan aktivitas fisik (seperti menggunakan tangga) dan berpartisipasi dalam olahraga akan menjadi pilihan terbaik Anda untuk menurunkan detak jantung Anda. Jantung adalah otot yang harus bekerja lebih keras (berdetak lebih cepat) bila tidak cukup berolahraga. Aktivitas fisik juga dapat melepaskan hormon di otak Anda yang akan membantu Anda merasa kurang stres. Peningkatan aktivitas juga akan membantu Anda menurunkan berat badan.
Diet juga dapat membantu detak jantung dan stres Anda yang cepat. Anda akan ingin menjauh dari kafein, yang meningkatkan detak jantung; minuman dan makanan tinggi kafein adalah kopi, teh, minuman berenergi, guarana, dan coklat. Kalium dapat membantu jika Anda makan banyak natrium, terutama dari garam yang ditambahkan ke makanan selama pemrosesan, persiapan makan, atau di meja; natrium dan kalium bekerja satu sama lain sehingga jika Anda memiliki terlalu banyak salah satunya, Anda membutuhkan lebih banyak dari yang lain untuk menyeimbangkan. Tentu saja, Anda juga bisa makan lebih sedikit garam! Banyak buah dan sayuran mengandung potasium; pisang, tomat, dan kentang sangat tinggi potasiumnya. Magnesium dapat membantu mengurangi detak jantung Anda karena berkontribusi pada relaksasi otot; sayuran hijau (bayam), aprikot kering, kacang-kacangan, dan biji-bijian adalah sumber magnesium yang baik. Minum banyak air juga akan membantu karena dehidrasi dapat meningkatkan detak jantung Anda.
Makanan yang dapat membantu mengatasi stres termasuk jeruk (vitamin C membantu mengatur kadar hormon dan meningkatkan kekebalan, yang menurun selama masa stres), kacang-kacangan (vitamin B meningkatkan kekebalan), kalkun (triptofan diperlukan untuk seratonin, yang merupakan hormon yang membantu Anda merasa rileks), dan ikan berlemak seperti salmon/tuna/cod dan minyak zaitun (asam lemak omega-3 membantu mengatur kadar hormon). Makanan renyah, seperti apel dan seledri, juga terbukti membantu mengurangi tingkat stres. Makanan yang harus dihindari selama stres adalah apa pun yang mengandung kafein (yang meningkatkan detak jantung), gula olahan seperti gula meja/soda/permen (gula dapat menyebabkan iritabilitas dan depresi ketika "gula tinggi" sementara turun), dan alkohol (yang membatasi fungsi hati). kemampuan untuk mengeluarkan racun alami yang diproduksi oleh tubuh selama stres). Meskipun tembakau bukan makanan, tetapi juga harus dihindari karena dapat meningkatkan detak jantung.
Jika diet dan olahraga tidak membantu menurunkan detak jantung Anda, ada obat-obatan yang dapat diresepkan oleh dokter Anda. Tentu saja, metode alami harus selalu dicoba terlebih dahulu.
Hanya mencoba untuk makan lebih sehat akan menurunkan kalori Anda dan membantu Anda menurunkan berat badan, seperti yang akan meningkatkan aktivitas fisik Anda.
Terima kasih telah menghubungi saya. Jika Anda memiliki pertanyaan lebih lanjut, silakan hubungi saya lagi!
---------- MENINDAKLANJUTI ----------
PERTANYAAN:Saya juga punya masalah dengan perut dan usus saya, saya mengalami gejala maag, kejang:sehingga juga membatasi saya untuk makan semua jenis makanan, misalnya tadi malam saya makan salmon fillet panggang tetapi karena mungkin berlemak itu mempengaruhi usus saya jadi saya punya gas yang juga meningkatkan HBR?
Jawab Setiap kali tubuh Anda berada di bawah stres dapat menyebabkan detak jantung Anda meningkat. Ketika kebanyakan orang memikirkan stres, mereka memikirkan stres mental; namun, setiap kali tubuh Anda melawan penyakit atau bagian dari sistem fisik Anda mati (seperti maag atau makan makanan yang tidak sesuai dengan usus besar Anda), tubuh Anda juga mengalami stres.
Untungnya, banyak barang yang harus Anda hindari karena peningkatan detak jantung juga harus dihindari jika Anda menderita maag, seperti teh, kopi, cokelat, alkohol, dan tembakau. Jeruk dan tomat harus dihindari dengan maag sehingga Anda harus mengkonsumsi vitamin C dari sumber lain. Sejauh lemak dalam salmon, Anda dapat mencoba makan ikan dengan porsi yang lebih kecil dan/atau memastikan makanan lain dalam makanan rendah lemak; makan lemak dengan roti gandum atau nasi juga harus membantu. (Seringkali ketika seseorang memiliki masalah dalam mencerna lemak, hal itu dapat ditelusuri kembali ke masalah kandung empedu, yang dapat Anda tanyakan kepada dokter Anda.) Serat telah terbukti bermanfaat untuk bisul, tetapi mungkin tidak bermanfaat bagi Anda jika Anda juga memiliki masalah usus besar; Anda harus berbicara dengan dokter Anda tentang tujuan Anda untuk asupan serat. Makan yogurt setiap hari telah terbukti membantu mengatasi bisul di masa lalu; Studi tentang yogurt baru yang mengandung ImmunoglobulinY menunjukkan bahwa yogurt baru mungkin lebih efektif. Dengan masalah maag dan usus besar, Anda harus mencoba makan 5-6 makanan kecil (300-400 kalori) per hari daripada dua atau tiga kali makan besar; melewatkan makan dapat memperburuk gejala (dan meningkatkan stres). Duduk tegak alih-alih berbaring atau segera berjalan-jalan selama beberapa menit setelah makan juga dapat membantu mengendalikan gejala.
Harapan yang membantu menjernihkan lebih banyak pertanyaan Anda.
