Pertanyaan Hai, saya harap Anda dapat membantu ..... saya ingin menurunkan berat badan. Saya menimbang 330 lbs dan saya 22 tahun. tua. Saya 5'8 dan saya perempuan. Berapa banyak kalori yang harus saya pertahankan per hari untuk menurunkan berat badan sebanyak mungkin...mungkin dua pon atau lebih per minggu?
Saya akhirnya ingin menimbang 165lbs. Bisakah kamu membantu?
juga-
berapa gram lemak yang harus saya batasi juga?
Jawab Angelika,
Saya tidak yakin berapa banyak kalori pada 330 pon, mungkin 2300 atau 2000. Tahukah Anda berapa banyak kalori yang biasanya Anda makan?
gram lemak maksimum; 90 gram lemak pada 2.300 kalori, 77 gram pada 2000 kalori.
Saya menyarankan untuk makan 6 kali sehari dalam porsi kecil untuk membantu mempercepat metabolisme Anda.
Contoh hari penurunan berat badan yang khas kira-kira 2000 kalori:
B:1,5 cangkir sereal, 1,5 cangkir susu, 2 buah - Harap Ukur sereal Anda. Silakan makan buah sebagai pengganti jus buah.
S. 1 buah lagi, 16 almond, bar daya 200-300 kalori.
L:1 cangkir nasi atau pasta, 4 ons ayam (ukuran 4 jari)
S:batang wortel, 16 almond, 8 kerupuk polos, 1 cangkir yogurt.
D:1 cangkir susu. 1 cangkir kentang, nasi atau pasta. daging seukuran telapak tangan. sayuran sebanyak yang Anda inginkan. Harap tidak ada minuman ringan karena mereka menghambat penurunan berat badan.
S:3 cangkir popcorn dan buah
Ingat Anda bisa makan sayuran tanpa batas (wortel, brokoli, mentimun, dll).
Ingat tubuh menyukai konsistensi, jadi semakin konsisten Anda dengan waktu dan jumlah makanan yang dimakan semakin baik hasil Anda!! Selamat mencoba dan semoga membantu,
Lea
