Pertanyaan Saya seorang ibu baru berusia 27 tahun. pra kehamilan saya menimbang 120lbs dan fit. (Saya 5'6) Saya berolahraga sepanjang kehamilan saya. Saya hanya mendapatkan 16 pon tetapi melahirkan anak laki-laki 6 pon 6 oz yang sehat. Saya mulai menyusui segera dan terus melakukannya selama 7 bulan. 2 minggu setelah putra saya lahir, berat saya turun menjadi 105 pon. Saya sekarang berusia 110 tahun tetapi baru-baru ini memulai pengendalian kelahiran lagi. Saya selalu lelah tetapi makan sepanjang waktu. Saya seorang guru jadi saya ngemil di meja saya sepanjang hari. Saya minum 2 kali shake di pagi hari, camilan di granola bar, stik keju, sayuran, kacang-kacangan. Saya makan sup sayuran atau ayam untuk makan siang lalu mengemil oatmeal. Saya biasanya makan malam daging sapi atau ikan dengan pasta. Semua itu dan saya masih tidak bisa menambah berat badan. Saya khawatir itu mempengaruhi kemampuan saya untuk menghasilkan susu dan menyebabkan saya merasa lelah dan mudah tersinggung. Apa yang dapat saya? Saya merasa seperti saya makan cukup sehat dan masih tidak ada kenaikan berat badan.
Jawab Pertama-tama, pujian atas keputusan Anda untuk menyusui dan bertahan begitu lama! Menyusui bukan untuk semua orang, tetapi saya yakin Anda tahu penelitian telah menunjukkan bahwa menyusui memiliki manfaat kesehatan bagi ibu dan bayinya.
Saya akan memberi Anda dua jawaban atas pertanyaan penambahan berat badan Anda karena ada dua aliran pemikiran populer tentang masalah ini. Sekolah pemikiran pertama adalah untuk meningkatkan kalori sebisa mungkin, kebanyakan dengan makan kebalikan dari apa yang orang yang mencoba untuk menurunkan berat badan disarankan untuk makan. Sarannya antara lain:makan burger keju, minum susu murni, tambahkan mentega dan mayones ke dalam segala sesuatu, makan shake untuk camilan, tinggalkan kulit ayam Anda, hanya pilih makanan berlemak, dan selalu makan makanan penutup.
Namun, saya tidak percaya bahwa nasihat adalah nasihat yang sehat. Jika tujuan utama Anda adalah menambah berat badan dan Anda tidak peduli bagaimana melakukannya, nikmati semua mentega dan susu murni yang Anda inginkan! Saya mencoba menasihati orang untuk menambah berat badan dengan cara yang lebih sehat, yang sejalan dengan aliran pemikiran kedua. Sambil tetap berusaha meningkatkan kalori, tujuannya adalah melakukannya dengan makanan padat nutrisi dan padat kalori. Kacang-kacangan / biji-bijian, alpukat, zaitun, granola, keju, yogurt (tidak bebas lemak!), Jus buah, smoothie, buah kering, dan campuran jejak adalah pilihan kaya nutrisi dengan kalori kental. Anda juga bisa mencelupkan wortel atau keripik pita ke dalam hummus, buah-buahan atau sayuran dalam selai kacang, sayuran atau keripik dalam guacamole, atau roti gandum utuh dalam minyak zaitun. Cara lain untuk menambah kalori dengan cara yang sehat tanpa menghabiskan terlalu banyak untuk Pastikan Shake (yang sebenarnya merupakan cara yang baik untuk menambah berat badan, terutama jika Anda meminumnya dengan camilan, bukan sebagai makanan) adalah dengan menggunakan Nesquick, Sarapan Instan Carnation, atau Ovaltine (atau padanan generiknya); Anda juga dapat menambahkan susu bubuk ke banyak resep tanpa mengubah rasanya, terutama sup krim, casserole, serta makaroni dan keju. Anda dapat menghancurkan serpihan jagung untuk digunakan sebagai breading untuk daging (favorit saya adalah menggulung kaki ayam di remah-remah dan memanggangnya), yang akan menambah beberapa kalori. Beberapa orang beralih ke bubuk protein, tetapi saya tidak akan merekomendasikan hal itu karena kebanyakan orang Amerika mengonsumsi protein dalam jumlah yang cukup dan dalam jumlah besar dapat mengganggu ginjal Anda.
Pada tingkat yang lebih pribadi, Anda harus terus mencoba ngemil sebanyak yang Anda bisa, dengan tujuan tidak kurang dari 3 camilan setiap hari, meskipun "merumput" camilan sepanjang hari itu bagus. Jika Anda benar-benar ingin menambah berat badan, sup mungkin bukan ide makan siang yang baik; sandwich di atas roti gandum atau pita (kalkun dengan alpukat, bacon, keju Swiss, dan beberapa sayuran; salad tuna dengan keju provolone; atau selai kacang dan jeli semuanya akan baik) dengan sayuran dan saus dan beberapa jus buah harus mengemas lebih banyak kalori ... kecuali Anda telah memilih sup berkalori sangat tinggi, yang ada di luar sana! Cobalah untuk menambahkan beberapa kacang (kenari cukup bagus) ke oatmeal Anda. Pasta adalah pilihan yang baik untuk menambah berat badan. Salmon adalah pilihan ikan yang baik dan berkalori tinggi. Hidrasi dan stres biasanya lebih menjadi penyebab berkurangnya produksi susu daripada asupan kalori; pastikan Anda minum banyak air, jus, atau susu ... memiliki tujuan 12-15 cangkir per hari (lebih banyak jika Anda berolahraga) ... dan cobalah untuk mendapatkan waktu sendiri (lebih mudah diucapkan daripada dilakukan!) Anda bisa lelah karena kurang tidur atau kekurangan vitamin atau zat besi, jadi pastikan untuk terus mengonsumsi multivitamin. Beruntung bagi Anda, beberapa alat kontrasepsi meningkatkan kemungkinan Anda menambah berat badan (tetapi tidak biasanya alat kontrasepsi dengan hormon dosis rendah) sehingga bisa membantu atau tidak.
Semoga berhasil menambah berat badan Anda. Cobalah untuk tidak membiarkannya menjadi satu hal lagi yang membuat stres dalam hidup Anda! Jika Anda memiliki pertanyaan lebih lanjut, silakan hubungi saya lagi.
