Pertanyaan Sarah
Saya telah didiagnosis dengan hipertensi dan perlu menurunkan berat badan.
saya 50.
Saya tidak memiliki masalah tiroid, tetapi saya harus memiliki metabolisme yang lambat karena saya mengalami kesulitan menurunkan berat badan sejak sekitar empat puluhan. Saya cukup aktif dan tidak makan banyak, tidak ada sampah sama sekali.
Bulan lalu saya memotong semua daging merah dan itu tampaknya memicu sesuatu karena saya telah kehilangan dua pon.
Itu masih tidak tampak seperti banyak. Apakah itu di bawah rata-rata untuk pria seperti saya? Saya tidak mengubah total kalori harian hanya memotong daging merah (saya selalu makan daging merah tanpa lemak). Mengapa itu membuat perbedaan? Saya sebenarnya kurang berolahraga juga !?
Terima kasih!
Jawab Dua pon sebenarnya tidak banyak karena berat badan Anda dapat berfluktuasi hingga 5 pon hanya dalam satu hari karena perubahan berat air. Namun, dua pon adalah dua pon dan saya yakin Anda senang kehilangannya bahkan tanpa mencoba! Jadi, mengapa itu lepas? Beberapa faktor dapat berkontribusi. Meskipun Anda tidak mencoba mengubah asupan kalori harian Anda, kalori mungkin telah dikurangi cukup untuk berkontribusi pada penurunan berat badan. Untuk dua pon dalam sebulan Anda melihat lebih dari 200 kalori per hari, jumlah yang banyak orang tidak akan menyadarinya, dan bahkan makanan dengan daging merah tanpa lemak bisa tinggi kalori. (Saus / saus, bumbu, roti, dll benar-benar dapat berkontribusi pada asupan kalori.) Memotong minuman berkafein dari diet Anda yang mengandung kalori (soda, kopi / teh dengan krim dan / atau gula, minuman energi) juga dapat berkontribusi pada asupan kalori yang berkurang. Saya juga berharap Anda telah menghilangkan garam (dan bumbu daging/pelembut yang mengandung garam) dari diet Anda sejak Anda didiagnosis menderita hipertensi; penurunan asupan natrium dapat menyebabkan kehilangan cairan. Jika Anda telah meningkatkan asupan serat sama sekali (terutama dengan mengganti hidangan daging merah dengan hidangan kacang), substitusi dapat berkontribusi pada penurunan berat badan karena lebih sedikit kalori yang akan diserap dari saluran usus. Sulit untuk menentukan penyebab pasti penurunan berat badan tanpa melihat semua yang Anda makan. Bahkan memotong beberapa gigitan setiap kali makan atau beberapa makanan ringan per minggu bisa berkontribusi.
Saya tidak akan mengatakan kehilangan dua pon bahkan tanpa mencoba adalah "di bawah rata-rata." Sebaliknya, banyak orang akan senang mendapat kejutan seperti itu! Penurunan berat badan rata-rata 1/2 pon per minggu sebenarnya dianggap baik untuk seseorang yang kesulitan menurunkan berat badan. Karena Anda tahu Anda mengalami kesulitan menurunkan berat badan dan Anda telah didiagnosis menderita hipertensi, saya sarankan Anda berkonsentrasi pada makan yang lebih sehat (rendah sodium, rendah lemak, rendah kolesterol, minuman tanpa kafein atau bebas kafein, banyak biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran) dan berat badan akan turun secara alami. Setelah itu, Anda dapat melihat pengurangan asupan kalori (hanya 100 atau 200 kalori per hari) dan terus aktif untuk menurunkan 1/2-1 pon per minggu.
Saya harap itu memberi Anda beberapa gagasan tentang apa yang dapat berkontribusi pada penurunan berat badan Anda dan langkah-langkah apa yang dapat Anda ambil untuk memperbaiki kebiasaan diet Anda. Saya berharap Anda beruntung dengan perubahan pola makan Anda. Jika Anda memiliki pertanyaan lebih lanjut, jangan ragu untuk menghubungi saya lagi.
