Pertanyaan Hai Glen.
Terima kasih atas umpan balik Anda yang berharga. Saya punya beberapa pertanyaan lagi tentang masalah ini
dari diet khusus. Anda menyebutkan bahwa saya harus makan makanan yang ramping
protein.
1. Bisakah Anda memberikan daftar protein tanpa lemak?
2. Apa itu karbohidrat kompleks?
3. Snack bungkus "kacang campur" apa yang bisa saya dapatkan?
4. Jenis minuman berprotein apa yang Anda rekomendasikan?
5. Juga, apakah menurut Anda saya harus suplemen berikut untuk meningkatkan saya?
kewaspadaan seperti:Vitamin A, C, E, A B1B2, Irob, Minyak Ikan, minyak primerose,
glutathione glukosamin dan kondroitin? Atau menurut Anda ini berlebihan?
Salam,
Julian
Jawab Tidak masalah!
Protein tanpa lemak:
Dada ayam (tanpa tulang tanpa kulit)
Ikan (seperti tuna, flounder, halibut, swordfish dan cod untuk beberapa nama)
Daging Babi Tanpa Lemak (tenderloin enak, begitu juga Loin dengan "tutup lemak" dihilangkan)
Daging Sapi Tanpa Lemak (sirloin, chuck, tenderloin dipangkas dengan baik)
Protein nabati seperti kacang-kacangan dan nasi
Karbohidrat kompleks termasuk biji-bijian, pasta, nasi dan banyak lainnya. Ini pada dasarnya adalah semua karbohidrat yang diproses secara minimal. Roti putih, gula, dan madu adalah contoh "karbohidrat sederhana".
Saya membeli kotak paket kacang campuran individu dari Costco atau klub Sam. Anda juga dapat membuatnya sendiri hanya dengan membeli wadah besar berisi kacang campur atau jenis kacang apa pun yang Anda suka dan "pecahkan" menjadi "karung" kecil. Kacang memiliki bonus tambahan, tubuh Anda menghabiskan lebih banyak energi untuk mencernanya daripada yang bisa Anda "ekstrak" darinya. Ini berarti Anda membakar kalori dengan makan kacang. Terutama kacang.
Untuk minuman berprotein, saya suka bubuk "Nutrisi Optimal", dan "Susu Otot" siap minum (RTD's) untuk dibawa dalam tas olahraga dan diminum kapan saja. Yang pertama lebih murah dan lebih "stabil", yang kedua praktis untuk dimiliki tetapi masing-masing berkisar antara $2,50-$3.
Secara pribadi saya berpikir bahwa "multi-vitamin" seperti GNC "Mega Men's" atau "Mega Women's". Minyak ikan baik untuk kesehatan jantung, saya belum pernah mendengar tentang "minyak primrose", dan saya akan menggunakan glukosamin/condroidin jika Anda memiliki masalah persendian.
Perlu diingat ini bisa menjadi mahal. Saya menghabiskan sekitar $150 per bulan untuk supliments.
Saya harap ini membantu, beri tahu saya jika saya dapat membantu Anda lebih lanjut.
