Pertanyaan PERTANYAAN:Hai, saya perempuan, 22 tahun dan 5" 6" . Dari sekolah menengah hingga tahun lalu, berat saya sekitar 125 pon. Berat badan saya mulai naik sekitar satu setengah tahun yang lalu. Sekarang saya menimbang 143 lbs! Saya belum pernah menurunkan berat badan sebelumnya, dan saya tidak yakin bagaimana cara melakukannya. Saya pikir beberapa penyebab mendapatkannya adalah karena saya memiliki pekerjaan yang sangat menegangkan, suami saya dan saya mulai banyak makan di luar- kami telah menghentikannya- dan saya menjalani operasi kaki, jadi saya berbaring di sofa selama sekitar sebulan. Saya juga telah mengangkat beban dan berhenti. Berat otot yang saya peroleh tidak hilang. Itu hanya menjadi lembek. Sebagian besar keuntungan ada di perut, pinggul, dan paha saya. Tolong bantu saya tahu apa yang harus saya makan dan apa lagi yang harus saya lakukan untuk menjadi langsing lagi.
JAWABAN:Ashley,
Saya yakin saya bisa membantu. Bisakah Anda memberi saya rincian tentang apa/kapan Anda makan pada hari-hari biasa? Itu akan menjadi tempat yang baik untuk memulai.
Terima kasih,
Lea
---------- MENINDAKLANJUTI ----------
PERTANYAAN:Tentu. Biasanya, saya bangun sekitar jam 6 dan minum air. Pukul sebelas, saya makan siang. Ini biasanya 2 sandwich kalkun dan keju panggang - hanya kalkun dan keju yang dipanggang di atas roti gandum. Hari-hari lain saya makan 2 hotdog, dengan saus tomat dan mustard di atasnya dan beberapa kacang panggang. Untuk makan malam, yang biasanya sekitar jam 6, saya mungkin makan setengah pizza beku atau spageti gandum dengan saus daging. Saya suka karbohidrat. Saya minum soda diet sepanjang hari. Sejauh buah-buahan dan sayuran... Saya jarang makan salah satu dari mereka. Jika saya tidak bisa tidur di malam hari, saya mungkin makan sandwich atau hotdog lagi sekitar jam 10 atau sebelas. Saya baru saja mendapatkan oatmeal. Saya akan mencoba dan makan sebelum bekerja untuk sarapan setiap hari dan saya akan mulai mengganti diet soda dengan air. Saya mengonsumsi multi vitamin setiap hari dan suplemen kalsium. Sekitar dua kali seminggu saya makan beberapa burger keju dari restoran cepat saji. Saya cukup yakin saya perlu minum lebih banyak air karena saya perhatikan urin saya cukup gelap. Sekali lagi terima kasih atas bantuan yang dapat Anda berikan. Oh, saya mulai mengangkat beban lagi pada hari Senin. Cardio akan sedikit lebih sulit. Biasanya saya akan berlari, tetapi karena saya baru saja menjalani operasi kaki, saya tidak bisa melakukannya.
Jawab Hai Ashley,
Terima kasih atas informasi tambahannya. Saya harus memberitahu Anda bahwa jika Anda terus makan dengan cara ini, Anda akan mendapatkan minimal 10 pon setiap tahun. Apakah Anda siap untuk melakukan perubahan drastis? Dibutuhkan komitmen dan dedikasi untuk melihat penurunan berat badan, apalagi melihat penurunan berat badan. Anda bisa melakukannya, perubahan kecil membuat perbedaan besar. Perubahan memang membutuhkan waktu, jadi jangan berharap kerugian besar dalam skala segera. Kesabaran adalah kuncinya karena ini adalah perubahan gaya hidup dan bukan perbaikan cepat (karena perbaikan cepat tidak bertahan lama!).
Hal pertama yang harus diperhatikan adalah air, secara bertahap Anda perlu bekerja hingga 8 gelas sehari, ini penting untuk kesehatan dan penurunan berat badan, sering kali kita akan makan ketika kita berpikir kita lapar, tetapi kita haus.
Saya juga senang Anda menghentikan soda diet. Soda diet akan menyebabkan kita menambah berat badan, dan menghentikan penurunan berat badan. Saya tahu itu tidak memiliki kalori, tetapi dibutuhkan banyak tubuh kita untuk memproses bahan kimia dan juga menyebabkan mengidam karbohidrat. Saya tahu seperti apa rasanya, saya juga harus berhenti minum soda diet. Untuk menurunkan berat badan, hot dog, makanan cepat saji, dan pizza adalah hal yang mutlak tidak boleh dilakukan.
Contoh hari penurunan berat badan yang khas:
B:1 cangkir sereal, 3/4 cangkir susu, 1 buah - Sarapan sangat penting untuk menurunkan berat badan, Anda tidak akan menurunkan berat badan secara sehat tanpa sarapan.
S:1 cangkir yogurt
L:1/2 bagel, kaleng mini tuna
S:batang wortel, 10 almond
D:lebih kecil dari baseball (3/4 cangkir) kentang, nasi atau pasta. daging seukuran telapak tangan. sayuran sebanyak yang Anda inginkan. Ini bisa jadi spageti Anda, satu setengah cangkir.
S:2 cangkir popcorn ATAU buah
Ingat Anda bisa makan sayuran tanpa batas (wortel, brokoli, mentimun, dll).
Minggu pertama selalu yang paling sulit, dengan keinginan dan kelaparan. Tapi percayalah, itu berlalu dan sangat berharga ketika itu terjadi. Jangan ragu untuk meminta tindak lanjut atau hubungi saya ketika Anda membutuhkan dukungan. Anda dapat melakukannya dan saya di sini untuk membantu.
Semoga sukses, Lea
