Pertanyaan Saya sekitar 5'9, 150 lbs. Sebagian besar tes menunjukkan bahwa saya memiliki lemak tubuh yang rendah dan saya relatif sehat. Namun saya punya usus bir. Kombinasi menjadi kurus, namun dengan perut membuat saya terlihat hamil. Saya percaya saya umumnya makan sehat.. Saya memasak dengan minyak zaitun, 3 kali sehari.. banyak makanan Asia / nasi, makanan Italia menggunakan Turki sebagai daging.. Saya akui saya minum soda (mungkin dua kali sehari? ), tapi itu tentang semua manisan yang saya konsumsi secara umum. Kadang-kadang saya makan malam terlambat karena bisnis.
bagaimana saya harus mendekati peningkatan berat badan dan melangsingkan usus saya?
Jawab Ken,
Ini akan menjadi mudah.
1. Ganti soda dengan air. Memotong dua soda per hari akan mengurangi sekitar 300 kalori dari diet Anda, dan dalam jangka panjang membuat perubahan itu saja akan menurunkan berat badan Anda 30 kg. Tentu saja, Anda tidak bisa makan ekstra saat makan untuk menebusnya!
2. Potong porsi rata-rata nasi Anda sekitar tiga perempat. Tidak apa-apa untuk memiliki beberapa gigitan nasi, tetapi berhenti di situ. Jika Anda memiliki gelas ukur, jangan pernah makan lebih dari 1/2 cangkir nasi saat makan.
3. Potong pasta dengan cara yang sama. Alih-alih hidangan Italia Anda memiliki sebagian besar pasta dengan beberapa kalkun dan saus, itu harus hampir semua sayuran, kalkun, dan saus, dengan beberapa potong pasta di sana-sini. Gunakan saus krim jarang-tomat lebih baik.
4. Mulailah berpikir untuk melakukan latihan beban. Ini TIDAK akan membantu usus Anda... tetapi jika Anda dapat mengangkat lengan dan bahu Anda, Anda akan terlihat lebih seimbang. Langkah 1, 2, dan 3 akan menjaga usus.
Dan jika Anda ingin mempercepat, pilihan terbaik adalah jalan cepat kardio intensitas rendah hingga sedang, bersepeda, jogging lambat.
Rencana ini mungkin tidak akan memberi Anda perut six pack, tetapi Anda tidak akan kesulitan melahirkan bayi sebelum musim panas!
Semoga berhasil!
Melissa
