Pertanyaan Saya perempuan, 44, 5'4" dan 229. Saya telah kehilangan 10 pon pada diet cair dalam tiga minggu terakhir, tetapi 9 hilang pada minggu pertama. Ini tidak mudah, tetapi untuk minggu kedua saya hanya kehilangan 6/10 pon. Saya masih belum kehilangan. Saya sangat sedih tentang ini. Saya tidak mengikuti diet dengan sempurna, tetapi jelas tidak jauh. Dengan jumlah berat yang harus saya turunkan, saya harus kehilangan. Sabtu, saya makan salad untuk makan siang, makan malam ringan, dan dua minuman protein di siang hari. Berat badan saya naik tiga pon. Saya diberitahu bahwa saya tidak harus mengikuti program olahraga apa pun untuk saat ini, tapi saya selalu aktif. Saya memang membeli mesin Pilates yang baru saja saya kumpulkan dan akan saya gunakan setiap hari. Mengapa berat badan saya tidak turun? Mengapa begitu mudah menambah berat badan padahal saya tahu dengan jelas bahwa saya tidak makan terlalu banyak....ada banyak hal yang ingin saya pesan!! Saya benar-benar depresi. Sejak memiliki anak, saya merasa memiliki masalah hormonal, tetapi sepertinya tidak ada yang mendengarkan. Tiroid baik-baik saja. Tekanan darah tinggi, saya menggunakan Diovan , tapi itu sn't terlalu tinggi, hanya "lulus" memiliki BP tinggi dan mulai itu. Saya benar-benar melihat diri saya menahan air jika saya melewatkan minum Diovan karena membantu melepaskan air. Apakah saya putus asa? Saya tidak bisa mengatakan betapa tertekannya saya karena ini. Saya sangat berharap Anda dapat membantu. Terima kasih.
Jawab Lisa,
Ada beberapa masalah yang dapat Anda perbaiki jika Anda ingin menurunkan berat badan. Kamu berkata:
"Saya tidak mengikuti diet dengan sempurna, tetapi jelas saya tidak jauh dari itu"
"...ada banyak hal yang saya lebih suka untuk memesan!!"
"Saya diberitahu bahwa saya tidak harus mengikuti program latihan apa pun untuk saat ini, tetapi saya selalu aktif."
Pertama-tama, jika Anda tidak "jauh", Anda tidak akan bertambah gemuk. Anda tidak bisa menyalahkan diet, atau Tuhan, atau metabolisme Anda. Satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan adalah dengan memahami bahwa semua yang Anda masukkan ke dalam mulut Anda akan berada di pinggul Anda. Ini sama untuk semua orang. Alasan beberapa orang lebih kecil atau lebih besar dari Anda bukanlah keajaiban—mereka hanya makan lebih banyak atau lebih sedikit daripada Anda. Beberapa orang cukup beruntung memiliki nafsu makan yang lebih kecil, tetapi mereka adalah minoritas (2 dari 3 orang Amerika kelebihan berat badan). Anda harus membuat hubungan antara perilaku dan berat badan Anda. Jika Anda mendapatkan tiga pon, maka Anda makan lebih banyak dari yang seharusnya. Akhir dari cerita. Jadi, bagaimana Anda akhirnya makan lebih banyak dari yang seharusnya?
Orang gemuk tidak duduk di depan makanan dan secara sadar memutuskan untuk makan lebih banyak dari yang mereka inginkan. Sebaliknya, orang gemuk cenderung meremehkan kalori dalam makanan. Anda menyebutkan bahwa Anda memesan salad Anda... itu adalah KESALAHAN BESAR. Sebagian besar salad hidangan utama restoran adalah 2.000 kalori dan lebih tinggi. Asupan kalori Anda harus 1600-1800 kalori setiap hari untuk menurunkan berat badan, jadi bahkan hanya makan salad dan tidak ada yang lain sepanjang hari sudah cukup untuk mencegah Anda kehilangan.
Jadi untuk mendapatkan di jalur, Anda harus mulai menghitung kalori. Lupakan semua yang Anda ketahui tentang ukuran porsi, karena itulah bagaimana Anda akhirnya kelebihan berat badan hampir seratus pon. Jika Anda menyukai diet protein shake Anda, maka tetaplah melakukannya, tetapi hitung setiap kalori yang Anda makan. Jangan pernah menebak ukuran porsi atau porsi. Selalu mengukur. Anda hanya perlu satu set gelas ukur standar. Saya jamin jika Anda mengukur semuanya dan tidak melebihi 1.800 kalori setiap hari, Anda akan kehilangan berat badan dengan mantap. Jika Anda memulai Pilates, Anda akan kehilangan lebih banyak lagi.
Berikut beberapa situs web yang ingin Anda lihat:
www.nutritiondata.com - jumlah kalori dalam makanan non-paket
www.sparkpeople.com - situs web pelacakan kalori dengan banyak dukungan dan dorongan yang tersedia
www.dietfacts.com - kalori dalam banyak makanan rantai restoran
Semoga berhasil!
Melissa
