Pertanyaan Hai, nama saya Kayleigh, saya perempuan berusia 16 tahun.
Saya 5'4 dan berat saya 172,8 pon. Jelas, saya cukup gemuk, dokter saya juga memberi tahu saya bahwa saya memiliki kolesterol yang cukup tinggi. Saya makan banyak sampah, yang jelas tidak boleh saya makan, dan saya berjalan cepat pulang dari sekolah setiap hari, sekitar 3 perempat mil. Saya tidak yakin jenis makanan apa yang harus dimasukkan ke dalam daftar belanjaan, dan saya bertanya-tanya apakah Anda dapat memberi saya gambaran tentang bagaimana saya harus makan dan berolahraga untuk mendapatkan sekitar 115-120 pon dan mempertahankan berat itu.
Jawab Kayleigh,
Anda mengatakan bahwa Anda makan "banyak sampah", dan Anda hanya berjalan 3/4 mil setiap hari, jadi mudah untuk melihat bagaimana Anda mencapai berat badan Anda saat ini.
Inilah pola makan yang baik untuk Anda:
Sarapan:
Sepotong buah dan yogurt atau keju cottage
Makan siang:
Sandwich dengan roti gandum utuh 100%
Potong sayuran-wortel, seledri, tomat, apa saja
Karton susu
Makan malam:
Apa saja, asalkan termasuk sayuran dan Anda berhenti makan segera setelah Anda merasa kenyang!
Makanan ringan:
Satu camilan "sampah" apa pun yang Anda inginkan, asalkan mengandung 200 kalori atau kurang. Camilan lain sebaiknya hanya buah, sayur, atau susu.
Saat Anda makan di luar, gunakan situs web seperti dietfacts.com untuk mendapatkan gambaran tentang pilihan kalori yang lebih rendah di setiap restoran. Jika Anda makan banyak makanan cepat saji, buatlah kartu indeks yang mengingatkan Anda apa pilihan terbaik dari setiap tempat. Info nutrisi makanan cepat saji biasanya ada di situs Web masing-masing perusahaan.
Dan kemudian, Anda akan membutuhkan lebih banyak olahraga. Untuk saat ini, Anda bisa mulai berjalan kaki lebih lama dari sekolah. Setelah sekolah selesai, saya yakin Anda akan punya banyak waktu untuk keluar dan berjalan/lari/bersepeda/berenang. Di musim gugur, cara termudah untuk berolahraga adalah bergabung dengan tim olahraga, seperti lintas negara. Anda akan dipaksa untuk banyak berolahraga, dan jika Anda tetap aktif sepanjang musim panas, itu akan lebih mudah daripada yang Anda pikirkan.
Jika Anda menginginkan lebih banyak saran, jika Anda tidak yakin apakah suatu makanan itu sehat atau tidak, silakan kirimkan pertanyaan lain kepada saya!
Melissa
