Pertanyaan perempuan,18,5'2,208lbs...Saya makan 3 kali sehari,Saya minum 3 gelas susu sehari,makanan yang saya makan seperti makan malam di TV dengan jagung dan beberapa mac&cheese atau sesuatu.Saya terus-menerus berlari dan menuruni tangga dan saya membersihkan rumah dan membawa bayi untuk jalan-jalan.Saya tidak memiliki kolesterol tinggi,tekanan darah tinggi,diabetes..tidak ada yang baik mungkin sesuatu di dalam saya belum tahu.Tapi anyways menurut Anda apa masalah saya? Haruskah saya melakukan sesuatu yang berbeda?
Jawab Takdir,
Berat badan Anda ditentukan oleh keseimbangan antara jumlah kalori yang Anda makan dan jumlah kalori yang Anda bakar.
Dengan statistik Anda, memperkirakan bahwa Anda berolahraga 30 menit per hari, maka Anda makan sekitar 2300 kalori setiap hari untuk mencapai berat badan Anda saat ini. Tetapi hanya dengan 5'2", Anda seharusnya hanya makan sekitar 1700 kalori setiap hari untuk menjaga berat badan yang sehat. Menurunkan asupan kalori Anda seharusnya sangat mudah, mengingat pola makan Anda yang biasa.
Langkah 1:Minum SATU gelas tinggi 16 ons susu rendah lemak (skim, 1%, atau 2%) setiap hari, atau dua gelas pendek 8 ons. Ganti sisa susu Anda dengan air.
Langkah 2:Ubah jenis makan malam TV yang Anda beli. Sarapan dan makan siang tidak boleh lebih dari 400 kalori. Makan malam tidak boleh lebih dari 600 kalori. Kalori tercantum di bagian belakang kotak.
Langkah 3:Mulailah mengemil buah dan sayuran, satu potong kecil per hari. Cobalah apel KECIL, 5-6 baby wortel, atau pisang mini (Super Walmart sering membawa pisang mini, sekitar setengah ukuran pisang biasa).
Langkah 4:Latihan. Ketika saya memberi tahu Anda bahwa Anda harus makan 1700 kalori, itu mengasumsikan bahwa Anda berjalan 30 menit setiap hari. Jika Anda tidak berjalan, maka Anda harus makan lebih sedikit. Setiap 30 menit berjalan kaki membakar sekitar 110 kalori. Berjalan menaiki satu anak tangga membakar sekitar 5 kalori. Berjalan kaki membakar 2 kalori.
Jika Anda ingin saya mengklarifikasi sesuatu atau Anda hanya memiliki lebih banyak pertanyaan, jangan ragu untuk mengirimi saya lebih banyak pertanyaan kapan saja, dan semoga Anda beruntung!
Melissa
hal. Anda menyebutkan bayi; Saya berasumsi Anda tidak menyusui. Menyusui membakar sekitar 600-900 kalori per hari, tergantung pada usia bayi dan apakah ia sudah bisa makan makanan bayi atau belum. Tak perlu dikatakan, dengan semua pembakaran kalori ekstra itu, ibu menyusui tidak pernah mengirim pertanyaan tentang menurunkan berat badan!!!
