Pertanyaan Hai, saya 20 tahun, saya 5'10 dan hampir 200 pound. Saya sangat ingin kehilangan 40
pound pada bulan Februari 08'. Apakah itu mungkin? Juga, saya memiliki selulit di
belakang kaki saya, dan tidak ada 20 tahun harus memiliki itu seburuk yang saya lakukan. Apakah ada
jenis rencana latihan yang dapat menghilangkan, atau bahkan hanya mengurangi penampilan
dia? Terima kasih!
Jawab megan,
Dari pengalaman konsultasi saya, ya bisa tapi tidak ada jaminan. Mari kita membuat beberapa perhitungan.
Untuk menurunkan 40 pon, Anda harus membakar 140.000 Kalori EKSTRA yang berarti Anda harus membuat defisit kalori sebesar 140.000 Kal. Untuk melakukan ini dalam 17 minggu, defisit kalori mingguan Anda harus 8235 Kalori dan defisit harian Anda harus 1176,5 Kalori. Jika Anda benar-benar berhenti makan, Anda akan membakar jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh Anda untuk terus berjalan. Dalam kasus khusus Anda, itu 1760 Kalori sehari.
Jadi, Anda melihatnya secara teoritis, Anda bisa membuatnya. Namun, tingkat metabolisme Anda akan mulai melambat agak cepat saat Anda mulai kehilangan otot dan tubuh Anda akan dipaksa dalam apa yang disebut mode kelaparan. Ini akan memperburuk masalah selulit Anda juga! Banyak banyak hal akan mulai bekerja secara berbeda di tubuh Anda, beberapa baik, tetapi kebanyakan dari mereka berbahaya, inilah mengapa puasa total lebih lama dari 72 jam harus diawasi secara medis.
Sekarang, mereka biasanya menyarankan agar Anda membagi defisit kalori yang dibutuhkan dengan 2:setengah dengan makan lebih sedikit dan setengahnya dengan berolahraga lebih banyak. Dalam kasus Anda, itu adalah pembatasan kalori 588 per hari dan 588 per hari dengan berolahraga. Asupan kalori Anda (jika Anda tidak berolahraga sama sekali) adalah sekitar 2600. Dikurangi 588 yang kami hitung, ini 2012 sehari - tentu saja bisa!
Untuk membakar 588 Kalori melalui olahraga, Anda harus (secara kasar) melakukan _salah satu dari ini:
2 jam sehari:
Angkat berat sedang, atau bermain golf, atau berjalan dengan kecepatan 20 menit/mil, atau membersihkan rumah.
1 jam sehari:
Bermain bola raket, atau sepatu roda, atau berenang, atau lintas alam, atau aerobik langkah; atau angkat berat yang kuat;
30 menit. satu hari:
Bersepeda dengan kecepatan 15,5 mph atau berlari dengan kecepatan 10 mph (6 menit/mil)
Kita telah berbicara tentang diet "normal" tanpa mengurangi makanan apa pun yang biasanya Anda makan, tetapi ada satu hal yang dapat membuatnya lebih mudah bagi Anda:menghilangkan makanan kaya karbohidrat sambil meningkatkan konsumsi lemak 'baik' seperti ikan, kacang-kacangan, biji-bijian , minyak, alpukat, dll. Ini akan membuat Anda membakar hingga 300 kalori TAMBAHAN sehari tanpa usaha ekstra. Cara makan ini juga akan mengurangi rasa lapar dan keinginan, tetapi meningkatkan tingkat energi Anda. Kami menawarkan paket online lengkap (gratis) dan Anda dipersilakan untuk mencobanya! http://bantadiet.com
Semoga berhasil!
Tanya Zilberter
