Pertanyaan Hai.
Saya berusia 5'2 11 tahun. Berat saya 135,5 pound dan digoda. Saya ingin mencapai 100 atau lebih rendah pada musim panas ini tetapi tidak tahu caranya. Saya ingin memiliki rencana olahraga dan diet
Jawab Sara yang terhormat,
Pertama, sulit untuk mengatakan tentang berat badan "normal" untuk anak-anak:lebih banyak yang diketahui tentang remaja tetapi Anda hampir remaja, bukan?
Sebagian besar masalah berat badan remaja mungkin bukan karena kelebihan berat badan, tetapi citra tubuh yang buruk, termasuk bagaimana perasaan mereka tentang tubuh mereka sendiri.
Cari tahu apakah Anda kelebihan berat badan atau tidak. Satu-satunya indikator nyata komposisi tubuh Anda adalah persen lemak tubuh. Anda tidak perlu membeli apa pun selain pita pengukur. Lakukan pengukuran berikut:
Pinggang
Panggul
Leher
Tinggi
Unduh kalkulator lemak tubuh Anda sendiri di URL ini:
http://dietandbody.com/plan/measuring.html
Masukkan pengukuran Anda ke dalam spreadsheet dan lihat hasilnya.
Persentase lemak tubuh untuk anak perempuan berusia 14-19 tahun adalah antara 20 dan 24, tergantung pada kerangka tubuh (lebar atau sempit)
Lemak tubuh anak laki-laki usia 14-19 tahun berkisar antara 15 hingga 20 persen.
Kalkulator ini juga akan membantu Anda mengetahui tingkat kebugaran Anda. Meningkatkan kebugaran Anda baik untuk anak-anak yang kelebihan berat badan dan "normal".
Beberapa saran umum:
1. Bergerak lebih banyak. Ambil lebih banyak kelas olahraga atau dansa, gunakan sepeda Anda untuk pergi ke sekolah jika memungkinkan, mintalah orang tua Anda untuk membelikan Anda pemanjat tangga sederhana yang murah dan pergi memanjat ketika Anda menonton TV, berbicara melalui telepon, atau kapan pun Anda punya waktu.
2. Berhenti makan junk food, makanan manis, permen - kecuali jika pemanis buatan. Pilih roti gandum daripada roti putih, makan sayuran untuk lauk sebagai pengganti pasta, nasi, kentang, dll.
3. Makan lebih banyak:
- sayuran berdaun hijau
- minyak zaitun
- kacang-kacangan dan biji-bijian
- ikan
- buah dan beri segar
- yogurt (tanpa tambahan gula atau dengan pemanis atau buah segar)
- teh hijau sebagai pengganti soda
Remaja tidak disarankan untuk melakukan diet rendah kalori kecuali dokter mereka melarangnya. Remaja membutuhkan banyak energi:remaja laki-laki membutuhkan sekitar 2.500 hingga 3.000; gadis remaja membutuhkan sekitar 2.200 kalori dan biasanya, remaja tidak memiliki masalah dengan kebutuhan ini. Namun, mereka harus memperhatikan dari mana kalori itu berasal:camilan berlemak seperti keripik dan soda kaya karbohidrat mengandung sangat sedikit nutrisi per kalori yang mereka miliki.
Kalsium dan zat besi adalah dua nutrisi penting bagi remaja karena membantu membangun tulang yang kuat ketika pertumbuhan tulang berlangsung sangat cepat. Zat besi membantu memberi anak-anak energi. Kelemahan dan kelelahan pada remaja bisa menjadi tanda kekurangan zat besi.
Gadis remaja, yang mencoba menjadi kurus bisa mendapatkan terlalu sedikit lemak baik seperti omega-3. Sedangkan lemak omega-3 baik untuk kesehatan kulit, rambut, dan sistem kekebalan tubuh. Ini juga telah terbukti mengurangi depresi - suatu kondisi yang tidak jarang terjadi pada remaja.
Tip:makanan remaja sepuasnya
Alpukat
Mangga
Anggur
tomat
Wortel
Brokoli
Kol bunga
Seledri
susu
yogurt
Gila
Biji
