Pertanyaan Saya seorang atlet ketahanan wanita yang ingin merancang rencana diet untuk memenuhi kebutuhan nutrisi saya untuk semua nutrisi makro. Tinggi saya 5 kaki 6" dan 9 batu. Pengeluaran energi harian saya kira-kira 2200 kkal, tidak termasuk persyaratan pelatihan saya Rezim pelatihan saya terdiri dari 2 sesi kekuatan per minggu dan 4 sesi ketahanan, dengan satu hari istirahat. Untuk setiap sesi, apa yang harus saya lakukan? asupan kalori harian dan berapa gram protein yang harus disediakan oleh makanan saya Juga, berapa persentase energi yang harus diberikan oleh masing-masing zat gizi makro kepada saya setiap hari?
Jawab Halo,
Saya sangat menyarankan Anda membaca manual ADA "Nutrisi dan kinerja atletik -- Posisi Asosiasi Diet Amerika, Ahli Diet Kanada, dan American College of Sports Medicine" yang dapat ditemukan di:http://www.dietandbody.com/ artikel1222.html
PELATIHAN DIET
http://www.dietandbody.com/article1231.html
Karbohidrat dan Makronutrien Lainnya:Berapa Banyak?
http://www.bestlowcarbs.com/article1109.html
Nutrisi Untuk Orang Dewasa yang Aktif
http://www.dietandbody.com/article1223.html
Kebutuhan Energi
http://dietandbody.com/article1225.html
Apakah Anda Membutuhkan Suplemen?
http://www.dietandbody.com/article1223.html
asupan air
http://www.dietandbody.com/article1229.html
Kondisi Lingkungan Khusus
http://www.dietandbody.com/article1230.html
Atlet vegetarian
http://www.dietandbody.com/article1234.html
Tanya Zilberter
