Pertanyaan Hai!
Saya telah melalui banyak inkarnasi berbeda dari diet vegetarian selama ini
10 tahun terakhir. (Saya 29) Saat ini saya 5'6" dan berat sekitar 145. Saya benar-benar
merasa cukup "floppy" dan tidak nyaman dan ingin menyusun rencana yang logis
untuk makan sehat, bertanggung jawab (dalam arti global) dan menurunkan berat badan melalui
berlari.
Saya telah memilih diet pescatarian dan baru-baru ini mencari alternatif untuk
gandum/gluten. . . Saya bersumpah- Saya pikir seluruh proses pembuatan roti adalah
seperti suci atau sesuatu. Saya suka roti. Aku tidak akan pernah benar-benar menyerah. Tapi saya
dietnya sangat kaya karbohidrat dan saya mengonsumsi lebih banyak gula daripada yang seharusnya. Saya menggunakan agave
nektar kadang-kadang.
Saya hanya ingin sehat dan mencari cara untuk tidak menghabiskan seluruh hidup saya di
gym dan dapur! Sejujurnya saya ingin kehilangan sekitar 20 pon, tetapi terlebih lagi saya
ingin merasa kokoh dan kuat.
Saya seorang guru sekolah dasar dan benar-benar bingung bagaimana saya bisa melakukannya
sekitar satu minggu belanja untuk barang-barang yang benar-benar sehat pada hari Minggu untuk saya
suami dan saya. Apakah ada cara Anda bisa memberi saya contoh toko kelontong yang bagus?
daftar selama satu minggu dan mungkin contoh apa yang harus saya makan dalam satu hari?
Semoga tidak terlalu banyak info atau membingungkan! Saya baru saja mengirim email pertanyaan ini ke pakar yang berbeda beberapa saat yang lalu - profil Anda menarik perhatian saya, jadi saya juga menulis surat kepada Anda.
Terima kasih sebelumnya untuk apa pun
Anda dapat memberitahu saya!
:)
Kristin
Jawab Hai Kristin,
Saya bisa melakukan yang terbaik dengan makan selama sehari, 1200 kalori untuk menurunkan berat badan (1700 untuk menjaga berat badan). Bfst:3/4 cangkir sereal alami (mis:aspen, muslix) dan 1/2 - 3/4 cangkir susu. Pertengahan pagi:buah. Makan siang:(bukan putih) roti (yang Anda suka) 2 iris, 2 ons protein dan tomat, selada dll. sandwich. Pertengahan Sore:yogurt (atau susu) 1 cangkir dan 8 almond. Makan malam:3 ons protein, 1/2-1 cangkir pati (kentang, nasi, pasta, saya mengiris roti). Camilan:cokelat kotak kecil, 3 cangkir popcorn, 1 cangkir pretzel, atau 2 kue.
Mengenai daftar belanjaan, itu terlalu sulit karena saya tidak tahu selera Anda, dll.
Kuncinya bagi saya selalu makan hal yang sama sepanjang minggu untuk bfst, snack dan makan siang, hanya saja lebih mudah untuk gaya hidup sehat. Meskipun perencanaan yang tepat dapat memberikan banyak variasi dalam makanan jika Anda suka. Makan siang juga bisa berupa 1,5 cangkir sup dan roti gandum atau california roll dan 2 potong sushi (jika Anda makan sushi), Bfst bisa berupa 1 potong roti panggang, 1 sdm, selai kacang, 1 cangkir susu.
Dalam hal merasa kuat, saya akan merekomendasikan mengangkat beban ringan, lunges, squat dan situps. Melakukan ini secara teratur akan menambah kekuatan (tetapi juga dapat memperlambat penurunan berat badan pada timbangan, jangan khawatir, tubuh Anda akan terbentuk!)
Saya harap ini membantu,
Lea
