Pertanyaan hai, nama saya Yolanda, saya berusia 19 tahun dan saya telah melakukan diet selama 3 bulan terakhir, saya hanya sekitar 5 kaki 3 dan sekarang beratnya 56 kg ketika saya dulu menimbang 63 hal yang saya sepertinya telah benar-benar berhenti menurunkan berat badan meskipun saya makan dan melakukan hal yang sama seperti sebelumnya, saya tidak tahu harus berbuat apa lagi! Rutinitas harian saya biasanya terdiri dari , makan semangkuk sereal untuk sarapan, salad untuk makan siang dan makan malam rendah kalori, dengan buah sebagai makanan ringan, sementara meskipun saya bukan orang yang melakukan olahraga berat saya berjalan sedikit, pergi berenang seminggu sekali dan juga menggunakan stepper yang saya miliki di rumah selama 15 menit setiap hari, apa yang saya lakukan salah, saya hanya ingin kehilangan beberapa kg lagi, bagaimana saya bisa melakukan ini? Terima kasih.
Jawab Halo, Yolanda,
Selamat telah menurunkan 7 kg itu dengan kecepatan yang masuk akal! Sekarang Anda berada di masa terberat - pound terakhir itu. Anda telah mencapai penurunan berat badan yang sangat umum, yang telah mendorong setiap pelaku diet menjadi gila. Untungnya ada beberapa taktik yang bisa Anda gunakan untuk melewatinya.
Pertama, bersabarlah dan jangan sampai melupakan kesuksesan Anda selama ini. Perasaan yang baik tentang diet Anda akan membantu Anda terus menurunkan berat badan.
Kedua, sepertinya Anda cukup aktif untuk menjaga metabolisme tetap tinggi. Saya menduga bahwa Anda cukup maksimal pada rutinitas fisik Anda sejauh ini, jadi biarkan saja. Namun, ingatlah bahwa Anda berada dalam masa pembentukan tulang yang prima sehingga akan baik untuk mengubah beberapa latihan menahan beban ke dalam rutinitas Anda sekarang dan nanti. Begitu kita mencapai usia 35, tulang yang kita miliki cukup banyak yang akan kita miliki. Saya tahu usia 35 tahun terasa jauh sekali bagi Anda, tetapi Anda mungkin juga perlu membangun tulang di "bank" sehingga pada usia 30 Anda tidak merasa perlu menjadi liar dengan beban.
Kembali ke dataran buruk tempat Anda berada. Saya cukup yakin bahwa masalahnya adalah "rutinitas" makan Anda. Seperti halnya baik untuk mencampuradukkan jenis olahraga, juga baik untuk mencampuradukkan kebiasaan makan Anda. Tubuh Anda telah belajar untuk hidup cukup baik dan menjaga beratnya dengan cara Anda makan sekarang. Saya tidak tahu jenis makanan apa yang Anda suka, jadi saya akan membuat saran umum. Berikan tubuh Anda lebih sedikit karbohidrat dan lebih banyak protein dan lemak karena sepertinya Anda sudah sejauh ini dengan kalori terkontrol tetapi kebanyakan karbohidrat. Sekarang saatnya mengguncang tubuh Anda dengan beberapa kejutan lemak baik (minyak zaitun, dll.) dan protein baik (telur, ayam, ikan). Cobalah telur di pagi hari sebagai pengganti sereal. Jika waktu adalah masalahnya, masaklah yang direbus sampai matang. Cicipi sedikit keju, atau makan beri dan krim. Apa pun kecuali sereal setiap hari. Tubuh Anda telah "kelaparan" sepanjang malam, kemudian karbohidrat di pagi hari merangsang insulin yang memulai penyimpanan lemak dan tubuh Anda akan melakukannya karena sudah lama sekali Anda tidak makan. Salad bisa menjadi banyak hal. Coba ganti bahan untuk mengubah rasio karbohidrat/lemak/protein. Tubuh Anda telah menyesuaikan dengan jenis makanan yang Anda makan. Anggap saja makanan baru Anda sebagai kejutan yang menyenangkan bagi tubuh Anda. Dapatkan untuk melepaskan kg terakhir itu dengan memberikan campuran baru yang akan memberi tahu tubuh Anda bahwa semua jenis makanan tersedia.
Saya berasumsi Anda makan buah segar untuk camilan, bukan kalengan (yang mengandung gula berlebih). Jika Anda cenderung makan buah yang sama, campur dengan beberapa buah baru. Belimbing wuluh (carambola) sangat tinggi serat, misalnya. Apa pun yang Anda lakukan, tinggalkan pisang - pisang hanya selangkah lagi dari permen. Atau, jika Anda menyukainya (siapa yang tidak menyukainya?), cobalah makan yang lebih kecil. Setiap perubahan kecil membantu. Adakah sayuran yang terkadang bisa Anda tukarkan dengan camilan, seperti wortel, seledri, atau alpukat? Bahkan kacang atau keju. Sekali lagi, hanya untuk mencampuradukkan.
Cobalah cara makan yang berbeda ini selama sebulan dan lihat bagaimana hasilnya. Anda harus tetap menyadari bagaimana perasaan Anda dan bagaimana tubuh Anda merespons. Jika dataran tinggi Anda tidak pecah, kembalilah ke cara Anda makan sekarang dan itu dapat memicu penurunan berat badan. Perubahan adalah kuncinya. Oh, pastikan Anda minum cukup air. Reaksi pembakaran lemak menggunakan air sehingga Anda tidak ingin itu membatasi kemajuan Anda.
Yolanda, yang terpenting adalah bersabar. Jangan panik. Jika berat badan Anda naik sedikit saat Anda mencampur diet Anda, jangan mengurangi asupan kalori Anda. Pertahankan kalori Anda tentang di mana mereka sekarang atau bahkan tambahkan 100 lebih atau lebih sebagai bonus. Tubuh kita sangat, sangat baik dalam penyimpanan lemak. Dan Anda tidak ingin menjadi salah satu dari orang-orang yang hampir kelaparan sepanjang hidup mereka untuk tetap langsing karena tubuh mereka telah belajar untuk hidup dengan sedikit kalori. Tubuh kita membakar kalori paling banyak hanya dalam menjalankan proses hidup - membuat bahan kimia otak, sel-sel baru, mengeluarkan racun, menjaga suhu tubuh kita, membuat enzim pencernaan (yang merupakan salah satu alasan mengapa mengubah rasio karbohidrat/lemak/protein dapat merangsang berat badan. kerugian) dan sejuta hal lain yang dapat disesuaikan bahkan hanya sedikit dan membakar lebih sedikit kalori. Kecuali Anda berada di Iron Man atau Tour de France, olahraga tidak akan pernah membakar lebih banyak kalori daripada sekadar hidup. Jadi, tidak pernah bijaksana untuk makan lebih sedikit kalori untuk menurunkan berat badan. Hidup ini terlalu singkat, dan tubuh Anda terlalu pintar.
Penting untuk diingat bahwa ini adalah waktu yang sulit sekarang, tetapi itu akan berlalu. Lakukan yang terbaik, Yolanda. Anda berada di jalan yang benar.
Bertahanlah, Arlene
PS gagasan mengubah asupan kalori selama diet paling baik dijelaskan dalam Rotasi Diet. Ini buku lama, tapi taktiknya masih berguna.
PPS software diet sederhana dapat membantu Anda mendapatkan pandangan yang berbeda dari apa yang Anda makan. Saya menggunakan Diet Sleuth Balck Cat dan merasa sangat berguna. Jika Anda suka menggunakan komputer, Anda dapat memeriksa web dan melihat apa yang ada di luar sana. Dapatkan satu yang mudah, yang memungkinkan Anda menyimpan makanan umum Anda untuk meminimalkan pengetikan, dan itu akan membuat diagram lingkaran kalori dan karbohidrat/lemak/protein Anda untuk hari itu. Ini mungkin menyenangkan sambil membantu Anda mencampuradukkan berbagai hal.
