Pertanyaan Hai, saya 13 dan saya 5 kaki dan beratnya 10 setengah batu. Saya tahu saya perlu menurunkan berat badan tetapi saya hanya perlu tahu jenis makanan apa yang harus dimakan. Saat ini saya tidak punya sarapan dan saya juga memiliki sandwich keju atau jaket kentang dengan bes dan keju dan kemudian sesuatu seperti spaghetti bolognaise atau ikan dan kentang untuk teh saya. Saya Beberapa kali berjalan kaki ke toko tetapi hanya ada sekitar 3 perempat mil dari rumah saya jika tidak, saya tidak melakukan olahraga apapun selain ketika saya di sekolah. tolong bantu saya banyak terima kasih alex.
Jawab Selamat Pagi Alex,
Pertama kita mendapatkan pelajaran kesehatan. Tiga hal yang kita makan adalah Lemak yang harus Anda konsumsi setiap kali makan - sedikit saja, Protein, kacang-kacangan adalah cara non-daging untuk mendapatkan protein dan Karbohidrat - masalah terbesar Anda. 1 Batu =14 pon (perkiraan) 3500 kalori =1 pon. Jadi untuk menurunkan 14 pon atau 1 batu, Anda perlu menggunakan dan/atau 49.000 kalori.
Saya menyarankan agar Anda berusaha menurunkan 1 batu (14 pon) sekaligus dan memastikan Anda dapat mempertahankan berat badan baru Anda sebelum berusaha menurunkan lebih banyak. Sangat mudah bagi sebagian besar untuk menurunkan jumlah berat yang Anda butuhkan, kelaparan muncul dalam pikiran, tetapi mempertahankannya - ya itulah masalahnya.
Ok sekarang dengan rencana. Makanan yang Anda sebutkan - keju (karbohidrat &lemak), sandwich (roti), kentang, kacang-kacangan (karbohidrat dan BANYAK PROTEIN), keju (karbohidrat &Lemak). Anda perlu mengurangi karbohidrat, tetapi jangan menghilangkannya sepenuhnya karena dua alasan. Pertama, jika Anda menyangkal apa yang Anda nikmati, Anda akan berhenti mencoba dan Anda memang membutuhkan karbohidrat, hanya saja tidak sebanyak yang Anda daftarkan. Karbohidrat adalah untuk energi instan - eh apakah Anda berencana untuk berlari dalam lomba 10 Km setiap hari? Tidak - saya pikir tidak. Yang perlu Anda tambahkan secara perlahan ke dalam diet Anda adalah Protein. Ayam; Babi; kedelai; Daging Sapi Sangat, Sangat, Sangat Tanpa Lemak; beberapa keju mengandung protein, tetapi jauh lebih banyak karbohidrat dan lemak, sehingga keju timur lebih cocok untuk camilan atau makanan penutup.
Sedangkan untuk olahraga coba cari cara kecil dan mudah untuk meningkatkan olahraga Anda hingga Anda berolahraga 30-45 menit sehari. Jika Anda naik lift, gunakan tangga untuk SATU atau dua lantai, Kemudian dapatkan lift. Naik lift ke lantai 2, dan gunakan tangga ke lantai dasar (kecuali keamanan di gedung tidak memungkinkan). Saat Anda berjalan melewati gedung atau kantor, ambil jalan yang jauh - tidak semua jalan pintas dapat Anda temukan. Dengan kata lain, tambahkan saja beberapa langkah ekstra dalam segala hal yang Anda lakukan.
Ini seharusnya membuatmu memulai. Ingatlah untuk memberikan diri Anda tujuan yang pendek dan mudah, katakanlah 1/2 batu setiap kali. pastikan Anda merasa baik tentang apa yang Anda lakukan menetapkan tujuan berikutnya. Jika Anda belum pergi ke kantor dokter hanya untuk memastikan Anda mengambil pendekatan yang tepat untuk sistem Anda. Tidak semua dari kita sama. I untuk satu tidak dapat mengambil sebagian besar obat nyeri hari ini - mereka akan membunuh saya jauh sebelum mereka akan menghilangkan rasa sakit saya. JADI PERIKSA DENGAN DOKTER atau setidaknya klinik kesehatan. Dengan baik.
Jika Anda suka, Anda dapat mengirim email kepada saya langsung @
[email protected]
