Pertanyaan Hai,
saya 27 thn. Dalam 3 tahun terakhir saya telah mendapatkan lebih dari 200 pound. Saat ini saya sedang menjalani diet Atkins, ini adalah hari ke-7 bagi saya. Ini berjalan lebih baik dari yang saya perkirakan. Saya menghindari semua gula, perasa buatan, kafein dalam bentuk apa pun, dan bahkan susu. Saya juga berhenti merokok. Saya sangat serius tentang ini. Saya memiliki dua anak kecil yang membutuhkan saya untuk berada di sekitar untuk sementara waktu.
Pertanyaan saya adalah apa lagi yang bisa saya lakukan? Saya akan mencoba berjalan, saya tahu kedengarannya tidak terlalu bagus tetapi pada berat ini sulit untuk melakukan banyak hal karena saya yakin Anda sadar. Tinggi saya kira-kira 5'7". Berat saya 310lbs pagi ini (5 pon sudah turun!) Saya minum sekitar 5 liter air sehari dan setelah saya mengetik pesan ini saya akan pergi keluar dan membeli beberapa vitamin dan pil kalsium.
Ini mungkin hanya konyol tapi saya takut yang terburuk untuk masa depan saya jika saya tidak proaktif tentang kesehatan saya sekarang. Haruskah saya khawatir tentang asupan kalori? Saya perhatikan makanan saya semakin kecil dari hari ke hari, senang rasanya merasa kenyang dari makanan "normal" sekali saja.
Terima kasih atas waktu Anda.
Jawab SJR,
Ada cukup banyak yang dapat Anda lakukan.
1. Tambahkan kembali produk susu ke dalam diet Anda. Kalsium dan protein berkualitas tinggi akan membantu penurunan berat badan Anda. Cari yogurt merek "Carb Control" (tersedia dalam 4 bungkus kecil) dan susu rendah karbohidrat merek Hood "Calorie Countdown".
2. Mulailah berjalan. Ya, berat Anda berat... tapi itu karena membawa sekitar 310 pon membakar banyak kalori. Jangan khawatir tentang pergi cepat. Lakukan secara perlahan dan cobalah untuk menambah panjang jalan Anda. Butuh waktu untuk membangun daya tahan, jadi mulai sekarang itu penting.
3. Jangan khawatir tentang kalori. Untuk saat ini, hitung karbohidrat dan fokuslah untuk tidak makan saat Anda tidak lapar. Makan semua makanan Anda perlahan-lahan, sehingga Anda bisa berhenti segera setelah Anda kenyang. Anda akan ingin mulai menghitung kalori setelah Anda kehilangan 30-40 pon, atau jika Anda kehilangan kurang dari setengah pon seminggu.
4. Jika Anda belum melakukannya, belilah timbangan baru. Sebagian besar timbangan kamar mandi menjadi tidak akurat setelah hanya dua atau tiga tahun.
5. Cari teman diet. Jika Anda online setiap hari, saya sarankan untuk mencoba www.sparkpeople.com. Situs web ini memungkinkan Anda melacak diet dan kebugaran untuk rencana apa pun. Anda dapat menggunakannya untuk menghitung karbohidrat, kalori, poin Weight Watchers, atau apa pun yang Anda suka-jadi sekarang Anda dapat mengaturnya untuk menghitung karbohidrat bersih, dan kemudian mulai melihat kalori Anda. Ada banyak artikel motivasi, dan ada beberapa papan pesan Atkins/rendah karbohidrat yang aktif. Terbaik dari semua, itu benar-benar gratis.
Selamat atas gaya hidup baru Anda, dan semoga sukses untuk Anda!
Melissa
