Pertanyaan Halo,
Saya seorang ibu dari 2 anak laki-laki berusia 28 tahun, tetapi bahkan saya tidak dapat menyalahkan berat badan pada anak laki-laki saya karena mereka berusia 11 &12 sekarang! Sebenarnya saya mengalami kecelakaan mobil sekitar 3 tahun yang lalu yang membuat saya terpuruk. Saya menjalani 6 operasi dalam satu tahun yang dua di antaranya adalah operasi punggung besar. Saya sekarang memiliki fusi tulang belakang yang membatasi mobilitas saya. Sekitar sebulan yang lalu harus menjalani operasi bahu dan semoga sekarang saya selesai! Saya ingin sekali menurunkan 25-30 pon dalam beberapa bulan sebelum perjalanan besar "ya ya" yang kami lakukan. Saya memiliki resep untuk Adepex , tetapi tidak tahu apakah saya harus meminumnya. Apakah mungkin untuk mengubah depresi saya menjadi kemarahan dan kehilangan banyak berat badan dan rock dalam beberapa bulan??? TERTAWA TERBAHAK-BAHAK . Terima kasih atas bantuannya!
Jawab Liz yang terhormat,
Saya sudah berpikir panjang dan keras tentang pertanyaan Anda. Meskipun itu di luar keahlian saya, saya menemukan diri saya terjebak pada pemikiran pertama saya. "Apa sih yang kamu pikirkan!" Lihatlah semua yang telah Anda lalui! Dan di sini Anda ingin menetapkan tenggat waktu bagi diri Anda sendiri untuk menurunkan berat badan - jeeper. Tarik napas dan bergembiralah karena Anda masih hidup dan bangkit, karena saya yakin keluarga Anda, termasuk saudara perempuan Anda yang "ya ya". Lihatlah apa yang telah Anda capai - ringankan diri Anda. Berikan waktu pada tubuh Anda untuk beregenerasi dan mendapatkan kembali chemistry yang baik sehingga Anda bisa bersikap baik pada diri sendiri.
Sekarang, saya mengerti kenyataan kelebihan berat badan. Bahwa Anda ingin beralih ke tujuan baru dan menyingkirkan pengingat masa-masa sulit. Saya dapat membantu dengan itu. Tapi Anda mungkin tidak menyukai apa yang saya katakan. Pertama, saya sangat yakin bahwa menetapkan tenggat waktu "beberapa bulan" adalah kesalahan besar. Saya tahu bahwa memiliki tenggat waktu sering membantu orang memotivasi. Namun, penurunan berat badan adalah pekerjaan besar, dan Anda sudah cukup makan. Jika Anda tidak menurunkan berat badan tujuan Anda tepat waktu, Anda akan merasa payah dan memukul doritos atau kue coklat dan es krim dan berakhir dengan funk yang sangat buruk. Jika Anda tetap pada jalurnya, saya yakin Anda akan meningkatkan jumlah berat yang ingin Anda turunkan ("menggerakkan keju Anda" adalah pepatah) dan masih merasa tidak enak karena Anda "bisa melakukannya lebih baik". Saya hanya menebak, tetapi ini adalah hal umum yang menghancurkan begitu banyak dari kita.
Jadi pertama-tama, buang tenggat waktu dan gantikan "Saya akan merevitalisasi diri saya sendiri, melakukan aktivitas yang saya sukai, makan dengan baik, dan menurunkan berat badan seiring berjalannya waktu" sehingga saya dapat menikmati bergerak dan bersama dengan saudara perempuan saya ya ya. Kemudian buang Adepx. Saya benar-benar bukan "Nona Alami" dengan cara apa pun jadi ini bukan reaksi spontan. Saya hanya tidak berpikir bahwa Adepex baik untuk Anda karena itu memberi makan terburu-buru ke tenggat waktu, menambahkan stres di mana Anda benar-benar tidak membutuhkannya. Sekali lagi, biarkan diri Anda sembuh! Anda akan kehilangan berat badan jika Anda hanya memberi diri Anda kesempatan. Anda berusia 28 tahun. Saya berharap saya lebih baik pada diri saya sendiri pada usia itu - tubuh Anda mengingat setiap rintangan berat yang Anda lewati dan kembali untuk membalas Anda ketika Anda paling tidak bisa mengatasinya. Jangan menambahkan lingkaran yang tidak perlu.
Untuk menurunkan berat badan saya akan menyarankan agar Anda mengambil langkah-langkah sederhana, meskipun tidak mudah. Hanya karena mereka masuk akal dan "sederhana" tidak berarti mereka namby-pamby atau tidak penting. Mereka sangat penting untuk mencapai tujuan bobot.
1. Tidur yang cukup. Betulkah. Ada banyak penelitian, dan pengalaman pribadi saya, yang menunjukkan bahwa tidur dan penurunan berat badan berjalan beriringan. Tidur akan membantu memastikan Anda sembuh dari semua trauma operasi Anda juga.
2. Minum cukup cairan (membakar lemak menghabiskan air). Baca buku "Makan, minum, dan sehat" oleh Willett untuk mempelajari tentang hal-hal sehat yang dapat dilakukan untuk diri sendiri dan anak-anak Anda. Ini akan membantu menjaga makanan dari kolom "musuh" yang dimasukkan oleh banyak pelaku diet saat mereka mencoba menurunkan berat badan. Makanan untuk ibu dua anak setelah semua trauma Anda tidak bisa lebih penting - jadi makanlah dengan baik.
3. Yang menyebabkan membuang apa pun dengan sirup jagung atau gula tambahan lainnya. Anda mungkin telah melihat dari deskripsi saya bahwa saya adalah orang yang rendah karbohidrat. Ini berarti bahwa saya percaya bahwa karbohidrat menyebabkan penambahan berat badan dan bahwa mereka membanjiri diet Amerika karena murah. Jadi baca label. Lihat saja bahan-bahannya. Jika Anda melihat *apa saja* sirup jagung, apa pun yang mengandung fruktosa tinggi, atau gula apa pun yang ditambahkan ke sesuatu yang sebenarnya tidak membutuhkannya (seperti daging deli, selai kacang, atau saus), maka lanjutkan ke hal lain. Ini saja akan banyak mengubah pola makan Anda. Makan hal-hal dasar seperti daging, sayuran, dan buah-buahan (buah utuh). Camilan, asin atau manis, harus didekati dengan hati-hati. Salah satu strateginya adalah membatasi camilan Anda hanya pada yang Anda buat sendiri. Belajar memanggang beberapa hal dari awal, bukan campuran. Bahkan roti jika Anda bisa. Saya tahu waktu terbatas, jadi lakukan yang terbaik. Bahkan jika Anda tidak dapat membuat semuanya, buatlah setidaknya satu hal sesekali. Jika Anda orang yang asin, jangan selalu memilih keripik. Mulailah menambahkan garam ke seledri, apel, selai kacang atau hal lain yang dapat Anda pikirkan. Di dekat saya ada toko yang menjual semua jenis garam yang menyenangkan (merah, hitam Hawaii, potongan besar, dan semacamnya). Jika Anda mulai makan lebih banyak garam, pastikan untuk memasukkan garam kalium (seperti NuSalt), minum pil kalium, atau makan makanan tinggi kalium, seperti alpukat. Kalium akan menyeimbangkan garam (natrium) dan memperbaiki pengaruhnya pada tekanan darah Anda. Untuk permen, Anda memiliki beberapa pilihan. Pertama, belajar menghargai manisnya buah, lalu belajar pemanis yang tidak menyebabkan kenaikan berat badan seperti halnya gula. Ini adalah ladang ranjau. Sebenarnya saya hanya akan meletakkan indeks pemanis di akhir balasan ini. Semakin rendah daftar, semakin baik pemanis untuk diet. Splenda, sakarin, dan nutrasweet tidak ada dalam daftar karena buatan. Semua ini akan dilakukan untuk diet, tetapi Anda benar-benar harus meminimalkan berapa banyak Anda makan dari mereka. Tidak ada buatan yang "gratis", kami hanya belum cukup tahu tentang mereka.
Kesempurnaan jarang dicapai tetapi ini seharusnya tidak menghalangi Anda untuk menjadi sedekat mungkin. Anda akan menurunkan berat badan dengan cara ini. Tidak banyak sekaligus, tetapi Anda akan membuat kemajuan dan akan menjadi lebih baik dan lebih baik dalam menurunkan berat badan saat Anda mengasah strategi Anda. Pikirkan, pikirkan, pikirkan. Otak Anda membakar banyak kalori, mungkin lebih banyak daripada organ lainnya. Jadi gunakan untuk keuntungan Anda.
Cobalah mengubah depresi Anda bukan menjadi kemarahan, tetapi menjadi perasaan pencapaian atas apa yang telah Anda lalui dan selamat! Apa yang tidak membunuh kita membuat kita kuat. Kemarahan tidak membantu siapa pun menurunkan berat badan, dan kemarahan serta depresi adalah teman yang sangat dekat sehingga yang terbaik adalah membuang keduanya ke atas tebing dan melambai "bye, bye". Menghargai diri sendiri dan makan dengan baik untuk menghargai tubuh Anda karena telah melewati masa-masa sulit akan membantu Anda mencapai target berat badan dengan lebih baik. Tarik napas, pikirkan, rencanakan, jalankan strategi Anda.
Penurunan berat badan yang berhasil diperoleh dengan upaya yang bijaksana, bukan dengan putus asa, marah, berteriak, tidak sabar.
Saya dengan tulus berharap Anda sehat dan beruntung dengan berat badan Anda. Selamat Ya Ya,
Arlene
Sirup jagung - 85-92
Sukrosa (Gula meja) - 65 (4 kalori/gram)
Sayang - 50
Sirup maltitol, 48-53
Laktosa (Gula susu) - 46
Poliglisitol / hidrolisat pati terhidrogenasi - 39
Sirup maltitol, polimer tinggi - 36
Maltitol - 36 (digunakan di sebagian besar permen "rendah karbohidrat"; 2,7 kalori/gm)
Fruktosa (Gula buah) - 23
Erythritol - 0 (0,2 kalori/gram)
